Salah satu bagian penting dari kehidupan setiap orang adalah tidur. Inilah saatnya kita memulihkan kekuatan, rileks, dan juga beristirahat baik secara fisik maupun emosional. Selama tidur, aktivitas manusia diminimalkan, yang benar-benar memiliki efek penyembuhan pada tubuh. Namun, perlu diingat bahwa waktu bangun dan bangun pada orang yang berbeda berbeda dan tergantung pada kronotipenya.
Sedikit sejarah
Penyembuh Cina terlibat dalam isolasi berbagai jenis organisme beberapa ribu tahun yang lalu. Merekalah yang menentukan bahwa semua orang memiliki pola bangun dan kinerja yang berbeda. Orang Cina kuno dapat mengetahui bahwa dengan memutus rantai ritme proses utama dalam tubuh, seseorang dapat mengalami konsekuensi yang menyedihkan, seperti terjadinya berbagai patologi. Ini adalah bagaimana teori chronotypes lahir. Subjek utama pertimbangannya adalah penentuan kinerja masing-masing organ tubuh manusia, serta identifikasi aktivitas tubuh kita yang paling intens. Inilah yang disebut periode kerentanan. Penghapusan mereka menghindari terjadinya stres berlebihan pada seseorang dan melindungi sistem sarafnya dari manifestasidepresi.
Perkembangan modern doktrin kronotipe hanya diterima pada tahun tujuh puluhan abad kedua puluh. Namun, informasi tentang keberadaan burung hantu, burung larks dan merpati dirasakan oleh banyak orang dengan sangat skeptis. Baru setelah data dikonfirmasi oleh berbagai eksperimen ilmiah, publik menanggapi fakta ini dengan serius.
Pentingnya ritme dalam kehidupan manusia
Setiap sel tubuh kita, sistem atau organnya memiliki organisasi temporal dan spasial. Ini menentukan sensitivitas tubuh tergantung pada siklus harian.
Ritme atau bioritme kehidupan yang tidak terasa dari kita mempengaruhi seluruh keberadaan seseorang. Mereka mempengaruhi aktivitas fisiknya, serta kemampuan beradaptasi. Kemampuan ini sangat penting dalam kondisi waktu yang berubah. Aktivitas bioritmik tubuh seperti itu disebut nama burung. Banyak orang tahu bahwa ada burung hantu dan burung larks. Namun, ada juga merpati, serta jenis menengah.
Persentase kronotipe
Jadi, secara ilmiah ditetapkan bahwa ada manusia-burung hantu, burung lark dan merpati. Berapa banyak dari masing-masing kronotipe ini yang ada di dunia? Diyakini bahwa di antara populasi planet kita tiga puluh tiga persen burung hantu, enam belas - burung dan lima puluh satu - merpati. Namun, jenis ini dicampur. Burung hantu murni hanya sembilan persen, burung larks - lima, dan merpati - tiga belas. Kebanyakan orang dalam bioritme mereka adalah tipe campuran. Ini adalah 73% dari total populasi planet kita. Dari jumlah tersebut, 41% diklasifikasikan sebagai burung merpati, dan32% - untuk merpati-burung hantu.
Siapa yang bangun pagi…
Apa kronotipe yang kita masing-masing miliki, menurut bioritme manusia. Burung hantu, burung, merpati - semuanya tergantung pada tingkat kinerja pada jam-jam tertentu dalam sehari. Memang, untuk masing-masing jenis ini, aktivitas intelektual dan fisik terbesar terjadi pada waktu yang berbeda.
Jadi, jika kita membandingkan burung larks dan burung hantu, burung lark bangun jam enam atau tujuh pagi. Untuk yang kedua, ini adalah masalah besar. Bangun pagi memungkinkan Anda melakukan latihan sebelum bekerja dan berlari. Setelah itu, larks cukup siap untuk hari kerja. Namun, pada pukul enam malam sudah sulit bagi mereka untuk mengatasi kelelahan dan kantuk.
Para ahli kronobiologi telah menetapkan bahwa ritme biologis burung larks adalah alami. Lagi pula, hampir sepanjang sejarah keberadaannya, manusia secara langsung bergantung pada matahari. Orang-orang tidak membiarkan diri mereka bangun terlambat, karena mereka harus bekerja pada siang hari. Dan hari ini, suku-suku yang jauh dari peradaban hidup dalam ritme burung, yang dalam hidup mereka dipandu oleh dunia di sekitar mereka.
Namun, para ilmuwan mengatakan bahwa seseorang dapat memiliki bioritme yang berbeda. Seekor burung, merpati, burung hantu - apakah kronotipe ini ditemukan oleh para peneliti? Tidak semuanya. Perbedaan yang ada saat ini, yang menunjukkan adanya burung hantu dan burung, serta jenis bioritme lainnya, adalah buah dari peradaban modern. Secara bertahap, dengan perkembangan listrik, jenis aktivitas manusia seperti itu berkembang yang tidak lagi bergantung pada sinar matahari. Dan burung hantu pun lahir. Meskipun, tentu saja, orang-orang yang bersuka ria bertemu pada waktu yang berbeda. Tetapi orang-orang yang menganggur ini sangat sedikit.
Memakan Lark
Bangun pagi siap makan segera setelah mereka bangun. Ini juga membedakan burung hantu dan burung larks. Sarapan yang ideal untuk burung awal adalah bubur susu atau keju cottage, serta sandwich dengan sosis atau keju. Makanan protein berkalori tinggi untuk larks idealnya dilengkapi dengan salad vitamin tonik.
Sarapan kedua untuk orang seperti itu harus karbohidrat. Untuk melakukan ini, menunya meliputi muesli, buah-buahan kering, sereal, dan roti apa saja.
Larks makan siang pada pukul 13-14. Biasanya padat dan berkalori tinggi. Memang, pada saat ini, sistem pencernaan orang yang bangun pagi memasuki puncak aktivitasnya yang kedua. Untuk makan siang, lebih baik bagi seekor burung untuk makan spageti dengan keju, sup atau kentang dengan daging. Harus diingat bahwa menyelesaikan makan dengan secangkir teh hitam pekat akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kinerja tinggi selama sisa hari kerja. Ini juga membedakan burung hantu dan burung larks. Bagi yang suka bangun sore, sebaiknya minum kopi di sore hari.
Untuk makan malam, burung larks lebih suka makanan berkarbonasi tinggi. Muesli dan sereal, pisang, adonan selai, serta cokelat dan teh hijau akan cocok di sini. Patut dikatakan bahwa makanan yang kaya karbohidrat lebih mudah dicerna dan berkontribusi pada produksi hormon khusus - serotonin, yang meningkatkan kualitas tidur.
Kerja dan latihan larks
Aktivitas intelektual orang yang lebih memilih bangun pagi memiliki dua puncak. Yang pertama jatuh pada jam 8-9 pagi, berakhir pada jam 12-13. Yang kedua memiliki periode yang lebih pendek. Dimulai pukul 4 sore dan hanya berlangsung selama dua jam.
Pagi juga waktu yang tepat untuk berolahraga. Larks harus menjadwalkan latihan mereka antara pukul 11 pagi hingga 12 malam. Di malam hari, beban kebugaran tidak akan memberikan hasil positif bagi mereka.
Rutinitas burung hantu
Pagi bagi yang tidak suka bangun pagi, biasanya hanya dimulai pukul 10-11 pagi. Namun, Anda harus bangun untuk bekerja, meskipun untuk burung hantu ini banyak pekerjaan. Mandi kontras atau secangkir kopi kental akan membantu orang-orang seperti itu menyetel dengan cara yang benar.
Kronotipe burung hantu dan burung (atau sifat ritme biologis) sama sekali tidak dipertimbangkan dalam kehidupan sosial. Itulah sebabnya orang yang bangun pagi merasa lebih mudah untuk bekerja. Faktanya adalah bahwa semua lembaga negara, tanpa kecuali, bekerja dalam ritme larks. Ini adalah taman kanak-kanak dan sekolah, klinik dan toko, bank dan kantor pos. Hanya burung hantu yang harus bekerja di dalamnya. Menurut sebagian besar ahli, inilah alasan utama mengapa orang modern begitu sering mengalami stres yang disebabkan oleh tekanan waktu yang konstan. Namun, belum ada yang menemukan cara untuk memperbaiki situasi.
Makan orang yang suka bangun telat
Burung hantu dan burung memiliki bioritme yang berbeda. Dengan demikian, perut mereka yang lebih suka bangun terlambat mulai bangun hanya setelah duajam setelah bangun. Itulah sebabnya burung hantu, tidak seperti burung larks, harus sarapan hanya setelah waktu ini. Di pagi hari, orang-orang seperti itu hanya disarankan untuk minum segelas air mineral. Ini akan memulai proses metabolisme dalam tubuh dan membersihkan perut dari racun yang menumpuk di dalamnya dalam semalam. Alih-alih segelas air mineral, Anda bisa minum jus apel atau jeruk bali atau makan salad buah ringan. Burung hantu tidak boleh makan makanan berprotein di pagi hari. Bagi mereka, produk susu asam atau muesli lebih disukai, dan dari minuman - kopi alami. Setelah dua atau tiga jam, sarapan dapat diulang dengan menambahkan madu atau coklat, kopi dan roti.
Saat makan malam mendekat, sistem pencernaan orang-orang ini mulai mendapatkan kekuatan. Ini adalah ritme biologis burung hantu. Larks sudah akan makan siang pada saat ini, dan bagi mereka yang bangun lebih lambat, makan harian dimulai hanya pada 15-16 jam. Penting untuk memasukkan lebih banyak produk protein (daging atau ikan) ke dalam menunya. Antara pukul 17.30 dan 18.30 burung hantu dapat memanjakan diri dengan yogurt atau buah kering. Tetapi untuk makan malam, yang tidak boleh lebih dari dua puluh jam, makanan berprotein akan ideal. Itu bisa direbus atau sayuran mentah dan ikan tanpa lemak. Tipe orang burung hantu memberi perhatian khusus pada makan malam. Lark lebih suka makanan ringan pada waktu seperti ini, dan mereka yang suka bangun terlambat mungkin tidak makan sepanjang hari, mengganti sarapan dan makan siang di malam hari. Tentu saja, rejimen seperti itu sering menyebabkan masalah pencernaan dan kelebihan berat badan. Itulah mengapa orang-orang ini perlu mengkonsumsi sesedikit mungkin di malam harikalori.
Bekerja dan berolahraga burung hantu
Orang yang lebih suka bangun terlambat memiliki tiga puncak mental. Yang pertama adalah di siang hari. Ini adalah periode waktu dari 13 hingga 14 jam. Puncak aktivitas kedua adalah di malam hari. Itu diamati dari jam 18 hingga 20. Periode aktivitas ketiga adalah nokturnal. Itu berlangsung dari jam 11 malam hingga jam 1 pagi. Pada saat yang sama, periode paling produktif adalah malam hari. Dengan pemikiran ini, orang-orang seperti itu harus membuat rencana untuk hari kerja mereka.
Adapun aktivitas fisik, di pagi hari mereka dikontraindikasikan untuk burung hantu. Lebih baik mereka meninggalkan senam dan jogging sebentar menjelang makan malam. Waktu yang ideal untuk mengunjungi gym adalah antara pukul 19 hingga 23. Ini adalah periode ketika kelas paling efektif untuk menambah massa otot dan menurunkan berat badan.
Merpati
Dan jika seseorang bukan burung hantu atau burung? Kemudian dia adalah seekor merpati. Orang-orang seperti itu diklasifikasikan sebagai tipe hari. Ritme kehidupan mereka disesuaikan dengan perubahan siang dan malam kita yang biasa.
Kebangkitan yang nyaman pada merpati terjadi lebih lambat daripada burung, dan periode aktivitas fisik dan mental terbesar berlangsung dari pukul 10 pagi hingga 6 sore. Orang-orang seperti itu tidur sekitar pukul 11 malam.
Merpati paling baik beradaptasi dengan perubahan kegelapan dan cahaya. Pergeseran jam biologis mereka sendiri hanya terjadi ketika bergerak jarak jauh, ketika ada perubahan zona waktu. Misalnya dengan selisih waktu 3 jam, mereka mengalami insomnia pada malam hari, danjuga kelelahan dan kantuk di siang hari. Momen yang sama ini berkontribusi pada penurunan kinerja secara umum. Perlu diingat bahwa ketika bergerak ke barat, merpati memiliki bioritme yang memanjang, dan ketika bepergian ke arah timur, mereka memendek.
Orang-orang ini lebih suka makan makanan yang seimbang, menghindari banyak makanan berlemak dan tidak sehat.
Tipe campuran
Bioritme manusia berbeda. Lark, burung hantu dan merpati adalah jenis murni yang diidentifikasi oleh para ilmuwan. Namun, kebanyakan orang termasuk dalam kategori "berbulu" lainnya.
Misalnya, burung merpati. Perwakilan dari tipe campuran ini dengan mudah menyesuaikan diri dengan kebangkitan awal, yang secara signifikan memperpanjang hari kerja mereka. Namun, jika burung merpati mengikuti ritme seperti itu untuk waktu yang lama, maka mereka mungkin mengalami penurunan sementara dalam aktivitas fisik dan mental. Biasanya, fenomena seperti itu terjadi setelah jam 4 sore di musim panas dan setelah jam 5-6 sore di musim dingin. Untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi, tipe orang ini akan membantu sedikit tidur siang hari. Istirahat setengah jam atau satu jam ini akan memungkinkan Anda untuk memulihkan kekuatan dan dengan lancar beralih ke sistem kerja malam-malam.
Ada kronotipe manusia campuran lainnya. Ini disebut burung merpati-burung hantu. Mereka bukan pekerja malam. Namun, orang-orang seperti itu dapat bekerja secara aktif di lain waktu (pukul 1-3 pagi). Tetapi harus diingat bahwa dengan rezim ini, burung hantu-merpati hanya perlu tidur siang yang singkat.
Cara menemukan diri Anda
Dengan mengembangkan kronotipe kita sendiri, masing-masing dari kita dapat menggunakan internal secara paling efektifsumber daya dan membangun keseimbangan spiritual. Untuk menentukan siapa orang ini atau itu - burung hantu atau burung, dan mungkin merpati, ada berbagai cara. Salah satunya adalah dengan menghitung indeks Hildelbrand. Untuk menentukannya perlu dilakukan penelitian kecil-kecilan dengan mengukur frekuensi pernapasan dan nadi. Di masa depan, nilai yang diperoleh dikorelasikan.
Tes ini dilakukan di pagi hari, sebelum bangun tidur. Jika rasio denyut nadi dan laju pernapasan di atas lima banding satu, maka orang tersebut adalah lark. Jika hasilnya kurang dari satu dalam tiga, dia adalah burung hantu. Nilai rata-rata rasio ini menunjukkan kronotipe merpati. Untuk mendapatkan hasil tes yang lebih akurat, sebaiknya dilakukan saat bangun tidur di hari kerja. Dianjurkan untuk melakukan pengukuran dua atau tiga hari berturut-turut dan mengambil rasio rata-rata untuk diri sendiri.
Karena burung hantu dan burung hantu memiliki bioritme yang berbeda, penentuan kronotipe juga dapat dilakukan melalui pengukuran suhu tubuh. Itu harus dilakukan segera setelah bangun tidur, tanpa turun dari tempat tidur. Selanjutnya, suhu diukur setelah satu jam, selama mereka melakukan aktivitas normal. Jika termometer menunjukkan nilai yang sama, maka orang tersebut adalah burung. Burung hantu mengalami kenaikan suhu 0,5-1 derajat.
Ada juga psikotes. Jika seseorang paling produktif dan aktif di siang hari, maka dia adalah burung. Kebangkitan burung hantu hanya terjadi pada pukul enam malam. Jika lebih mudah bagi seseorang untuk menyelesaikan urusannya pada pukul 15:00 dan setelahnya, maka diamerpati.
Dengan menentukan kronotipe dan mengubah rutinitas harian kita sesuai dengannya, kita masing-masing dapat secara permanen menyingkirkan masalah yang berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental. Pada saat yang sama, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, membuat jadwal kerja Anda sendiri dan mengikuti diet yang tepat. Bagaimanapun, alam itu sendiri, yang menciptakan kronotipe yang berbeda, mengingatkan kita bahwa setiap orang adalah individu.
