Banyak orang ingin memiliki tubuh yang indah dan langsing. Pada saat yang sama, wanita membayangkan pinggang yang dipahat, dan pria membayangkan pers yang lega. Untuk mencapai efek yang diinginkan, tidak cukup hanya berlatih di gym, Anda juga perlu mengetahui latihan mana yang harus dilakukan dan mana yang lebih baik untuk dikecualikan.
Otot perut: anatomi dan struktur
Otot perut diwakili oleh otot perut rektus, miring eksternal dan internal, melintang. Semuanya (kecuali garis lurus) milik otot-otot dinding lateral dan terletak dalam tiga lapisan. Lapisan pertama adalah oblique eksternal, lapisan kedua adalah internal oblique, lapisan ketiga adalah transversus abdominis.
Ketiga lapisan otot berbentuk datar dan lebar. Pindah ke dinding depan perut, mereka membentuk peregangan tendon (aponeurosis). Semua serat tendon terjalin di depan dan membentuk garis putih perut. Dimulai dari prosesus xiphoid dan berakhir pada fusi pubis.
Miring eksternal
Dimulai dari 8 rusuk bawah dengan 8 cabang. Serat mulai dari atas, belakang dan turun dan maju. Arah ini bertepatandengan otot interkostal.
Bawah, bundel belakang melekat pada ilium. Sisanya berlanjut di aponeurosis, yang melewati garis tengah dalam arah yang berlawanan. Selanjutnya, bagian bebas dari aponeurosis otot eksternal terselip ke dalam dalam bentuk selokan. Bagian ini disebut ligamentum inguinalis.
Perlekatan medial ligamentum inguinalis membungkus krista pubis (membentuk ligamentum lakunar).
Miring Internal
Di bawah sabit luar terletak sabit dalam. Otot dimulai dari bagian luar ligamentum inguinalis dan ilium. Balok bawah terletak hampir horizontal dan maju dan turun. Bundel tipis, terpisah dari yang lebih rendah, turun ke korda spermatika dan merupakan bagian dari otot yang mengangkat testis. Bundel posterior berjalan hampir vertikal, melekat pada permukaan tulang rusuk 3-4 bawah. Bundel yang tersisa masuk ke aponeurosis.
Transversus abdominis
Terletak jauh di bawah otot miring, di depan dan di samping dinding perut. Otot terdalam dan tertipis. Dimulai dari bagian dalam 6 tulang rusuk bawah, fasia thoracolumbar, krista iliaka, dan 2/3 lateral ligamentum inguinalis. Arah pancaran sinar mendatar ke depan, melewati aponeurosis, sekaligus tidak mencapai otot rektus abdominis.
Rectus abdominis
Mulai dari 5-7 tulang rusuk dan dari prosesus xiphoid, menempel pada tulang kemaluan. Uap, otot rata dan panjang. Ada 3-4 jembatan tendon di atasnya.
Fungsi Perut
Miring eksternal, berkontraksi di satu sisi, putar tubuh ke arah lain. Dengan posisi panggul yang tetap dan ketegangan otot di kedua sisi, tulang belakang ditekuk dan dada diturunkan.
Miring internal, ketika dikontrak di satu sisi, memutar tubuh ke arah yang sama.
Transversus abdominis meratakan dinding perut dan mendekatkan dada bagian bawah.
Otot rektus memiringkan tubuh ke depan, terlibat dalam mengangkat panggul ke atas dengan dada tetap.
Tekanan intra-abdominal disediakan oleh tonus otot perut, serta diafragma, yang dengannya organ-organ internal ditahan pada posisinya.
Nada yang tidak mencukupi menyebabkan penurunan tekanan, sebagai akibatnya, hilangnya organ di bawah beratnya sendiri. Pergeseran seperti itu di masa depan dapat menyebabkan pelanggaran serius terhadap fungsi mereka.
Fitur pelatihan otot perut
Untuk memahami kekhasan proses pelatihan, Anda perlu mempertimbangkan otot perut. Foto dengan jelas menunjukkan bagian tubuh mana yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan. Apa yang harus lebih diperhatikan. Cara membangun latihan agar "kubus" muncul, dan cara mengecilkan pinggang.
Pinggang tipis dibentuk oleh otot-otot miring eksternal dan internal perut. Anatomi struktur tubuh manusia sedemikian rupa sehingga, berkat otot, memungkinkan untuk memperbaiki gambar tanpa menggunakan jasa ahli bedah. Misalnya, untuk mencegah peningkatan volume pinggang, Anda tidak boleh menyalahgunakan pelatihan yang melibatkan miringotot perut. Semakin banyak latihan pada mereka, semakin tebal pinggang.
Perut transversal tidak terlibat dalam puntiran dan tekukan. Ia bekerja di bawah beban statis. Latihan yang bagus untuk melatih otot ini adalah plank.
Otot rectus abdominis dilatih dengan berbagai jenis crunch lurus. Berkat pelatihan otot ini, dimungkinkan untuk memperkuat dan membentuk apa yang disebut kubus.
Mengetahui seluk-beluk ini, Anda dapat menyesuaikan rencana pelatihan. Tetapi penting untuk diingat bahwa jika Anda hanya bekerja pada otot-otot pers, lemak dari perut tidak akan hilang. Penting untuk melakukan latihan untuk semua kelompok otot dan mengikuti aturan. Mempelajari semua kelompok otot dalam pelatihan memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu sesingkat mungkin.
Semua tindakan di kompleks akan membantu mencapai hasil yang diinginkan, apakah itu pinggang yang tipis atau perut yang lega, pemulihan setelah melahirkan atau penguatan otot setelah cedera.
