Olahraga selalu baik untuk seseorang. Apalagi jika Anda berlatih dengan bijak, mendistribusikan beban dengan benar, menyusun jadwal yang akurat. OFP juga penting. Apa itu - mari kita pertimbangkan lebih detail.
Latihan
Segera Anda harus memutuskan apakah Anda memutuskan untuk serius berolahraga atau hanya untuk tetap fit. Semua beban Anda selanjutnya akan bergantung pada ini. Jadi, jika Anda memilih opsi pertama, Anda bisa praktis melupakan pekerjaan atau studi. Anda harus mengarahkan semua upaya Anda ke pelatihan, secara sistematis meningkatkan beban dan melakukan pelatihan fisik. Apa artinya ini? Mulai sekarang, waktu Anda akan diisi dengan olahraga dan aktivitas fisik. Disarankan untuk berlatih 2 kali sehari, tidak melupakan pemanasan kecil. Jadi, di pagi hari Anda bisa melakukan jogging dan serangkaian latihan peregangan. Di paruh pertama hari itu, perlu untuk melakukan latihan utama, lalu halangan. Setelah 4-5 jam, Anda dapat berlatih kembali, tetapi dengan beban yang dikurangi.
Membuat diri kita lebih kuat
Bahkan jika Anda memutuskan untuk menjaga diri agar tetap bugar, Anda perlu melakukan GPP. Latihan yang akan membuat otot lebih elastis, kuat, melatih daya tahan dan kekuatan. Kebugaran fisik umum, terlepas dari namanya, sama sekali tidaksesuatu yang dangkal. Masalahnya adalah bahwa latihan ditujukan untuk pengembangan seragam semua kelompok otot dan kualitas fisik, tetapi untuk setiap olahraga mereka akan sedikit berbeda. Ada banyak yang bisa dikatakan tentang manfaat OFP: memperkuat tubuh Anda, memungkinkan Anda mencapai kesuksesan tertentu. Kami akan membagi semua latihan secara kondisional menjadi tiga kelompok, yang akan kami bicarakan.
Kekuatan
Penting bagi hampir semua atlet (dan bukan hanya mereka) untuk melatih kekuatan otot. Hal ini memungkinkan mereka untuk menjadi lebih efisien. Ada beberapa latihan yang melatih karakteristik ini dalam kerangka latihan fisik umum. Standar berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan bahkan peringkat. Ada 3 latihan utama. Untuk anak laki-laki, ini adalah pull-up di bar yang tinggi, push-up dari lantai dan dari bar yang tidak rata. Ada banyak cara untuk melakukan latihan ini untuk mengembangkan kompleks otot yang berbeda. Jadi, Anda dapat menarik diri ke atas dengan pegangan terbalik dan langsung, serta dengan mengangkat kaki. Standar rata-rata, tidak termasuk usia dan kategori: pull-up - 6-9 kali, bench press - 20-25 kali, bench press - 3-7 kali. Untuk anak perempuan, latihannya sedikit berubah, jadi mereka perlu melakukan bench press pada bar rendah dengan penekanan pada kaki, serta push-up paling umum. Standarnya adalah sebagai berikut - bench press di bar rendah dari 10 hingga 15 kali, push-up dari lantai dari 10 hingga 15 kali. Set latihan untuk kedua jenis kelamin juga termasuk pers, standar untuk anak laki-laki adalah dari 40 kali per menit, untuk anak perempuan - dari 30.
Stamina
Latihan daya tahan terbaik terkadang dilakukan dalam latihan terpisah, tidak termasuk dalam GPP. Apa ituini, Anda semua tahu betul - lari. Jarak untuk anak laki-laki adalah 2 hingga 3 km, untuk anak perempuan - 1 km. Perlombaan seperti itu akan cukup jika dilakukan setiap hari. Tetapi daya tahan juga meningkat dengan aktivitas fisik lainnya, jika dilakukan secara kompleks dan terpisah. Misalnya, alih-alih push-up biasa dari lantai, lakukan 3 set 20 kali dengan istirahat setengah menit. Latihan seperti itu tentu akan membuat otot lengan jauh lebih tangguh.
Kecepatan
Juga merupakan karakteristik penting dari tubuh Anda, yang merupakan bagian integral dari kebugaran fisik. Apa itu - semua orang mungkin tahu, tetapi bagaimana cara melatihnya? Tentu saja, yang terbaik adalah balapan yang sistematis dengan beberapa pendekatan hingga jarak 100 m. Percepatan harus dilakukan beberapa kali. Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih signifikan, maka lebih baik berakselerasi, mendaki bukit kecil, atau di area yang mau tidak mau Anda harus mendaki lereng. Norma untuk lari jarak 100 meter telah dikenal banyak orang sejak sekolah: untuk anak laki-laki - tidak lebih dari 15 detik, untuk anak perempuan - tidak lebih dari 17 detik.
Sekali lagi, kami perhatikan bahwa semua standar yang diberikan di sini bersifat umum, tanpa memperhitungkan usia dan prestasi dalam olahraga.
