Berbagai ilmu yang terkait dengan pendidikan jasmani dan olahraga terlibat dalam pengembangan kemampuan fisik: pedagogi, psikologi, dan fisiologi. Untuk memecahkan masalah yang terkait dengan perkembangan fisik dan pendidikan, perlu tidak hanya dengan hati-hati mendekati penentuan daya tahan, fleksibilitas dan kualitas fisik lainnya, tetapi juga untuk mencari cara dan metode yang optimal untuk pengembangan mereka.
Apakah kualitas fisik itu?
Kualitas seperti itu diwakili, menurut definisi, dengan kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, ketangkasan. Mereka secara langsung berhubungan dengan kemampuan motorik, yang sebenarnya merupakan dasar mereka. Mereka memanifestasikan diri dalam keterampilan dan kemampuan motorik. Kualitas fisik adalah bawaan, mereka menyediakan aktivitas motorik manusia.
Apa itu fleksibilitas dalam pendidikan jasmani: definisi
Fleksibilitas yang dikembangkan dengan baik sangat penting dalamberbagai olahraga. Salah satu tugas yang diselesaikan oleh pendidikan jasmani adalah pengembangan fleksibilitas. Kualitas fisik yang berkembang dengan baik ini merupakan kondisi penting untuk keberhasilan pelatihan dalam latihan fisik.
Salah satu manifestasi kelenturan dikaitkan dengan perubahan internal yang memengaruhi persendian, otot, dan sistem kardiovaskular. Konsekuensi dari fleksibilitas yang tidak mencukupi dapat berupa gangguan postur, osteochondrosis, endapan garam, perubahan gaya berjalan. Fleksibilitas yang tidak memadai pada atlet dapat menyebabkan cedera dan mencegah penguasaan teknik yang sempurna.
Definisi fleksibilitas digunakan untuk menunjukkan sifat-sifat peralatan motor, yang menentukan tingkat mobilitas tautannya relatif satu sama lain.
Karakteristik fleksibilitas
Dalam berbagai kegiatan olahraga dan industri, fleksibilitas berperan sebagai faktor keberhasilan. Ini memberikan penguasaan teknik melakukan gerakan yang lebih baik dan lebih cepat, berkontribusi pada penggunaan kecepatan, kekuatan, dan kualitas fisik lainnya yang lebih ekonomis, yang memungkinkan Anda mencapai hasil praktis dengan jauh lebih efisien.
Menurut definisi kualitas fisik fleksibilitas, secara bersamaan mengacu pada struktur dan fungsi sistem muskuloskeletal, yaitu bertindak sebagai salah satu morfofungsional. Melalui kualitas ini, batas-batas yang membatasi pergerakan berbagai bagian tubuh ditentukan.
Klasifikasi
Sebagai fitur terpenting,memungkinkan untuk mengklasifikasikan fleksibilitas adalah faktor-faktor berikut:
- dalam mode apa otot bekerja;
- Menggunakan atau tidak bantuan eksternal.
Berdasarkan ini, kita dapat membedakan bentuk-bentuk fleksibilitas seperti:
- dinamis (muncul dalam gerakan);
- static (memungkinkan Anda untuk mempertahankan posisi tubuh);
- aktif, dapat ditandai dengan besarnya amplitudo gerakan selama latihan mandiri karena upaya otot tubuh;
- pasif, di mana karakteristiknya adalah nilai maksimum dari amplitudo gerakan, yang dicapai di bawah pengaruh eksternal.
Fitur manifestasi
Menurut definisi, fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang signifikan. Istilah ini paling dapat diterima dalam kasus ketika mobilitas semua sendi tubuh secara keseluruhan dipertimbangkan. Dalam kaitannya dengan sendi individu, lebih tepat menggunakan konsep "mobilitas". Berkat fleksibilitas yang baik, kebebasan, kecepatan, ekonomi gerakan dipastikan, dan ada peningkatan jalur penerapan upaya yang efektif. Perkembangan fleksibilitas yang tidak memadai berkontribusi pada kesulitan mengoordinasikan gerakan manusia, yang dikaitkan dengan pembatasan gerakan bagian-bagian tubuh individu.
Saat menentukan fleksibilitas, bentuk manifestasinya dipertimbangkan. Dalam hal ini, fleksibilitas aktif dan pasif dapat dibedakan. Fleksibilitas aktif ditentukan oleh performa gerakan dengan besaramplitudo, yang memastikan aktivitas sendiri dari kelompok otot tertentu. Fleksibilitas pasif dianggap sebagai kemampuan untuk melakukan gerakan yang pada saat yang sama dipengaruhi oleh gaya tarik eksternal: upaya pasangan, beban eksternal, perangkat khusus, dll.
Menurut cara manifestasinya (dan menurut definisi), fleksibilitas dibagi menjadi dinamis dan statis. Manifestasi fleksibilitas dinamis dikaitkan dengan gerakan, statis - dengan postur.
Fleksibilitas juga bisa bersifat umum dan khusus. Fleksibilitas umum ditandai dengan mobilitas tinggi (rentang gerak) semua sendi tubuh. Fleksibilitas khusus dikaitkan dengan amplitudo gerakan, yang sesuai dengan teknik melakukan tindakan motorik tertentu.
Cara dan metode pengembangan
Efek pedagogis terbesar dari sarana dan metode yang ditujukan untuk mengembangkan fleksibilitas diamati jika diterapkan secara sistematis dan terarah. Pada saat yang sama, latihan peregangan harus digunakan dalam jumlah kecil, tetapi harus sering dilakukan.
Sebagai sarana untuk memastikan pengembangan fleksibilitas, ada latihan yang dapat dilakukan dengan amplitudo maksimum. Mereka memiliki nama lain - latihan peregangan. Otot antagonis bertindak sebagai batasan utama rentang gerak. Tujuan dari latihan peregangan adalah untuk meregangkan jaringan ikat di otot-otot ini, keinginan untuk membuatnya kenyal dan elastis.
Latihan aktifperegangan dibagi menjadi aktif, pasif dan statis. Karakteristik utama dari gerakan aktif adalah amplitudo penuh eksekusi (mengayunkan anggota badan, menyentak, memiringkan dan gerakan rotasi tubuh) dapat dilakukan tanpa objek dan dengan objek.
Latihan fleksibilitas pasif meliputi:
- gerakan yang dilakukan dengan bantuan pasangan;
- gerakan yang dilakukan dengan beban;
- gerakan yang menggunakan karet expander atau shock absorber;
- Gerakan pasif juga dapat dilakukan dengan menggunakan kekuatan sendiri (misalnya, saat menarik batang tubuh ke kaki, menekuk tangan dengan tangan yang lain, dll.);
- gerakan yang dilakukan pada cangkang (berat adalah berat badan sendiri).
Saat melakukan latihan statis, yang menggunakan bantuan pasangan, berat badan atau kekuatan Anda sendiri, perlu untuk mempertahankan posisi stasioner dengan amplitudo maksimum untuk waktu tertentu (6-9 detik). Setelah menyelesaikan satu pendekatan, Anda perlu rileks, setelah itu latihan diulang.
