Di satu sisi, mengikuti aturan nutrisi dan makan bukanlah tugas yang sulit. Namun, kemungkinan besar, tidak banyak orang yang bisa membanggakan implementasinya. Sekilas, ada banyak alasan bagus untuk ini. Pertama, kurangnya waktu yang abadi. Biasanya tidak ada waktu untuk memikirkannya. Kedua, banyak yang percaya bahwa bukan ini yang penting untuk kesehatan, tetapi kunjungan ke pusat kebugaran atau liburan tahunan di sanatorium. Tapi benarkah?
Mengurangi efek perawatan kesehatan
Faktanya, ini jauh dari kasus. Terlepas dari kesederhanaan aturan dasar makan, ketidakpatuhan mereka sangat mengurangi efek positif yang dapat diberikan oleh semua jenis prosedur kesehatan. Mengapa demikian? Apa kata para ahli? Mengapa penting untuk mengikuti aturan makan? Mari kita lihat masalah ini secara detail.
Sebelum kita beralih ke langkah-langkah praktis untuk mengoptimalkan kebiasaan makan Anda,Ada dua aturan penting yang harus diingat. Jika Anda tidak mematuhinya, maka ada peluang untuk memperumit hidup Anda secara signifikan.
Dua aturan penting
Mereka adalah sebagai berikut:
- Pertama, perlu untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan mulai melakukan hal yang benar tidak segera, tetapi secara bertahap.
- Kedua, terlepas dari kenyataan bahwa nutrisi selalu menarik minat orang, dan terlebih lagi mereka menempatinya hari ini, hingga hari ini aturan makan yang cocok untuk semua kesempatan dan cocok untuk semua orang belum dikembangkan. Dan, kemungkinan besar, tidak akan pernah ada.
Dalam hal ini, pada awal proses asimilasi kebiasaan baru dan aturan makan, kondisi yang kondusif untuk pencernaan, perlu untuk mempersenjatai diri dengan akal sehat. Dan Anda juga harus fokus pada kesejahteraan Anda sendiri dan pengetahuan dasar yang ada tentang fisiologi tubuh manusia.
Tiga pertanyaan dasar
Untuk lebih memahami aturan makan, Anda harus menjawab tiga pertanyaan dasar. Mereka dapat dirumuskan sebagai berikut:
- Kapan tepatnya saya harus makan atau berapa kali sehari saya harus duduk di meja?
- Berapa jumlah makanan yang optimal untuk dimakan dalam satu waktu?
- Cara makan?
Mari kita lihat jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini.
Seberapa sering saya harus duduk di meja?
Anehnya, dalam pertanyaan yang tampaknya sederhana iniPara ahli tidak setuju. Beberapa dari mereka mengklaim bahwa seluruh jumlah makanan sehari-hari harus dikonsumsi dalam tiga kali makan, yaitu sarapan-makan siang-makan malam.
Bagian lain merekomendasikan pengurangan volume metode di atas, tetapi pada saat yang sama “encerkan dengan camilan, yang seharusnya dua atau tiga. Namun, kedua pendekatan ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Apa itu?
Pro dan kontra dari pendekatan yang berbeda
Tradisional tiga kali sehari, lebih cocok dengan ritme kehidupan modern, ketika mereka sarapan dan makan malam di rumah, dan makan di tempat kerja. Kelebihan lainnya adalah istirahat panjang di antara waktu makan memungkinkan tubuh menyerap makanan yang dimakan sepenuhnya.
Keuntungan utama dari nutrisi fraksional adalah bahwa sejumlah kecil makanan masuk ke dalam tubuh pada suatu waktu, yang memudahkan beban pada sistem pencernaan, dan asimilasi mereka terjadi dalam mode yang mudah. Kerugian dari opsi ini adalah kesulitan dalam mengamati rejimen seperti itu dengan jadwal sibuk yang melekat pada orang modern, cukup bermasalah untuk memasukkan lima atau enam kali sehari ke dalamnya. Seringkali, beberapa trik dilewati, dan orang tidak selalu punya waktu untuk menyiapkan produk yang diperlukan untuk membawanya.
Berbicara tentang aturan makan, kita tidak boleh melupakan waktu. Pada kesempatan ini, ada pedoman sebagai berikut:
- sarapan sebaiknya antara jam 6-8;
- makan siang - antara 12-14;
- makan malam - 18-20.
Jika seseorang memilih untuk melakukannyamakanan ringan, mereka harus berada di tengah-tengah antara interval di atas.
Berapa banyak makan sekaligus?
Perlu dicatat bahwa aturan untuk makan jawaban yang tidak ambigu untuk pertanyaan ini tidak memberikan, tetapi ada opsi:
- Bahkan Anton Pavlovich Chekhov, yang, seperti yang Anda ketahui, adalah seorang dokter praktik, menyarankan untuk bangun dari meja bahkan sebelum seseorang kenyang, yaitu, mengalami sedikit rasa lapar. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sinyal kenyang memasuki otak sekitar dua puluh menit setelah Anda berhenti makan. Namun, di sini perlu diperhitungkan saat makanan harus dikunyah secara perlahan, karena orang yang menelan potongan besar akan merasa lapar meski perut sudah kenyang. Dan "metode" seperti itu tidak akan membawa manfaat apa pun.
- Pada suatu waktu Anda perlu makan volume yang pas di dua telapak tangan, jika disatukan. Metode ini kami ketahui dari para yogi India. Meskipun tampaknya agak disederhanakan, masih mungkin untuk fokus padanya dengan mengontrol nutrisi. Dan Anda juga dapat menerapkan aturan satu gelas dengan makanan pecahan.
- Cara lain untuk mengatur hal-hal dalam diet Anda adalah sebagai berikut. Seperempat dari jatah harian dimakan untuk sarapan, setengah untuk makan siang, dan seperempat sisanya untuk makan malam.
Seperti yang Anda lihat, ada beberapa aturan mengenai jumlah makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. Oleh karena itu, ada baiknya bereksperimen dan memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda sendiri.
Cara makan?
Saat mengamati aturan makan, penting untuk mengetahui tidak hanya kapan dan berapa banyak makan, tetapi juga bagaimana melakukannya. Berikut beberapa kebiasaan yang perlu dikembangkan dalam hal ini:
- Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga 15 menit sebelum sarapan. Ini akan merangsang nafsu makan dan mengaktifkan saluran pencernaan.
- Setengah jam sebelum makan Anda perlu minum satu gelas air, sebaiknya hangat. Ini berfungsi untuk menormalkan nafsu makan dan menyapih dari kebiasaan buruk meminumnya setelah makan.
- Adalah baik untuk mengembangkan kebiasaan ini: duduk di meja, mengalihkan perhatian Anda dari semua pikiran asing selama satu menit, hanya berfokus pada makanan. Dengan demikian, tubuh lebih siap untuk mencerna makanan. Merupakan kebiasaan bagi orang percaya untuk membaca doa sebelum makan, dan di India - mantra. Jadi, kebiasaan ini berakar dari zaman dahulu.
- Tidak perlu bangun dari meja segera setelah makan dan mulai aktif. Anda harus duduk dengan tenang untuk sementara waktu.
- Tidak diinginkan untuk makan makanan yang sangat dingin atau, sebaliknya, makanan yang panas. Ini sepenuhnya berlaku untuk air dan minuman.
- Sistem pencernaan bekerja jauh lebih buruk jika Anda duduk di meja dalam keadaan tertekan atau, sebaliknya, bersemangat. Pertama, kamu perlu sedikit tenang.
- Para yogi India merekomendasikan minum makanan padat dan makan cairan. Artinya yang pertama harus dikunyah sampai hampir cair, dan yang kedua jangan langsung ditelan, tetapi dilakukan beberapa gerakan yang mirip dengan mengunyah. Kebiasaan ini akan memperlancar kerja saluran pencernaan dan berfungsi untuk mencegah berbagai penyakit.
Jadi, aturan makannya tidak rumit, dan semua orang bisa mengikutinya jika mau.
