Setiap orang dalam hidupnya pernah mengalami keinginan untuk makan. Apa itu? Ternyata ini adalah perasaan yang muncul di pikiran atau dirasakan secara fisik di perut manusia. Dan tergantung pada bentuk manifestasinya, mereka berbagi nafsu makan dan lapar.
Ketika keinginan makan adalah lapar?
Lapar adalah sensasi fisiologis, sinyal tubuh yang menunjukkan kurangnya nutrisi untuk fungsi normal tubuh. Lapar terasa seperti perut kosong dan terkadang bisa menyebabkan sakit kepala dan pusing.
Ketika keinginan untuk makan muncul, itu bisa berupa rasa lapar atau nafsu makan. Jika seseorang tidak peduli bagaimana memuaskan kekurangan makanan, maka ini adalah kelaparan.
Anda lapar jika:
- hasrat makan meningkat secara bertahap;
- rasa tidak nyaman di perut;
- tubuh "membutuhkan" makanan berkalori tinggi;
- merasa lega setelah makan sedikit makanan;
- ketika kenyang, berhenti makan.
Nafsu makan datang dengan makan
Nafsu makan adalah kecanduan psikologis, ketika seseorang "mengalami" beberapa situasi dengan bantuan makanan.
Keinginan makan yang muncul adalah nafsu makan jika:
- nafsu makan muncul seketika;
- keinginan untuk makan sesuatu muncul di kepala, sementara perut tidak ada perasaan kosong;
- Saya ingin tidak hanya makan, tetapi sesuatu yang tidak biasa, lezat;
- Sudah kurang dari satu jam sejak makan terakhir;
- setelah makan utama, Anda tidak dapat menyangkal makanan penutup;
- ketika Anda melihat hidangan, Anda ingin mencobanya.
Keinginan untuk makan, dengan kata lain, adalah kepuasan dari ketergantungan psikologis seseorang.
Nafsu Makan Anak
Anak mungkin kurang memperhatikan asupan makanan, sehingga orang tua harus memperhatikan apa, berapa banyak dan kapan anak makan agar tidak terjadi gangguan kesehatan di kemudian hari.
Nafsu makan ditentukan oleh tingkat kelaparan. Namun, mungkin ada rasa lapar, tetapi tidak ada nafsu makan, dan anak tidak mau makan. Kurangnya nafsu makan bisa bersifat imajiner dan benar.
Dengan imajiner kurang nafsu makan, anak tersebut memiliki berat badan normal untuk usianya, tetapi orang tua berpikir bahwa dia tidak cukup makan. Oleh karena itu, orang tua cenderung memberi makan anak lebih banyak, makan lebih sering.
Orang tua harus bersikap masuk akal tentang pola makan anak dan tidak memaksanya untuk makan berlebihan. Jika tubuhnya berkembang normal dan tidak mengalami rasa lapar, tidak perlu menambah volume porsinya agar metabolisme tidak terganggu karena makan berlebihan.zat tubuh.
Kurang nafsu makan yang sebenarnya dapat menunjukkan adanya penyakit apa pun. Saat anak benar-benar lapar dan tidak mau makan, ini merupakan sinyal untuk berkonsultasi dengan dokter.
Meningkatkan nafsu makan pada anak
Pada anak sekolah, perubahan nafsu makan dapat dikaitkan dengan perubahan dalam kehidupan sekolah. Penurunan nafsu makan dapat berarti adanya penyakit, atau mungkin hanya anak sekolah yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, "mengambil angka." Maka orang tua harus memperhatikan hal ini agar penolakan makan tidak membuat tubuh kelelahan. Bersama ahli gizi, kembangkan menu untuk anak.
Jika ada siswa yang tidak nafsu makan, hal ini mungkin disebabkan oleh pelanggaran pola makan, sehingga perlu menganalisa hari sekolah anak dan mengatur waktu makannya.
Jika anak mendapat sarapan pagi di sekolah, maka jangan berikan uang jajan: roti, kue. Untuk meningkatkan nafsu makan, anak sebaiknya lebih banyak menghabiskan waktu di luar ruangan. Keengganan untuk makan mungkin juga karena perubahan preferensi rasa.
Orang tua harus memantau pola makan siswa dan, jika perlu, menambah dan mengubahnya.
Alasan yang menggugah selera
Keinginan untuk makan, dengan kata lain, adalah kebutuhan yang dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Entah itu keinginan untuk benar-benar memuaskan rasa lapar Anda atau mencoba sesuatu yang baru, atau untuk “mengalami” masalah.
Karena nafsu makan adalah kecanduan psikologis, kita perlu mencari tahu apa itupanggilan.
Nafsu makan bisa memancing:
- ingin mencoba rasa baru;
- pengalaman internal: masalah di tempat kerja, di rumah;
- kondisi psikologis yang berbeda: kesepian, lekas marah, dendam, marah;
- kebiasaan, misalnya, ketika seseorang duduk di depan komputer, dia pasti membutuhkan sesuatu untuk dimakan.
Jadi ketika keinginan untuk makan muncul, itu bisa menjadi perasaan yang menipu. Kita perlu mencari tahu apa sebenarnya yang menyebabkan keinginan ini. Cobalah untuk kembali secara mental dan ingat di bawah tindakan apa, pikiran itu muncul. Pahami situasinya, bertahanlah, maka keinginan untuk makan bisa surut atau berhenti begitu kuat.
Ketika seseorang lapar, dia bisa makan makanan apa saja, perutnya tetap tidak merasakan rasanya. Ia hanya merasakan rasa kenyang saat sudah kenyang. Reseptor lidah membuka rasa, dan ini mempengaruhi adanya nafsu makan. Untuk memuaskan nafsu makan Anda dan tidak makan berlebihan, Anda perlu menyimpan potongan kecil makanan di lidah Anda selama mungkin sehingga reseptor sepenuhnya mengungkapkan rasa produk.
Cara menghilangkan rasa lapar
Jika seseorang ingin menormalkan tubuhnya, dia melakukan diet. Dan di sini sangat penting untuk mengatasi rasa lapar Anda dengan benar.
Cara mengatasi keinginan makan:
- makan sering tapi dalam porsi kecil;
- makan makanan dengan indeks glikemik rendah, maka rasa lapar akan ditekan;
- sertakan makanan kaya serat dengandengan bantuan mereka, Anda dapat mencapai rasa kenyang dengan makan sedikit makanan;
- minum air putih minimal 1,5-2 liter sehari;
- makan perlahan, kunyah makanan perlahan;
- hapus permen agar tidak terlihat: kue kering, kue, cokelat, permen.
Agar sinyal tentang asupan makanan mencapai otak tepat waktu dan pada saat yang sama seseorang tidak makan berlebihan, seseorang tidak boleh makan:
- di perjalanan;
- di depan TV, komputer;
- hindari atau kurangi asupan rempah-rempah karena dapat meningkatkan nafsu makan.
Bagaimana cara menipu keinginan makan? Ini dapat dilakukan dengan menggunakan teknik psikologis berikut:
- memasak hidangan dengan jumlah kalori yang sama, tetapi lebih besar;
- buat sandwich lebih tinggi dengan tambahan daun selada;
- makan dari piring kecil yang akan terisi penuh, lebih baik daripada piring besar yang setengah kosong.
Kesimpulan
Jangan lupa bahwa makan berlebihan tidak baik untuk kesehatan manusia, jadi Anda perlu mengendalikan nafsu makan. Untuk mempertahankan bentuk atletik yang baik, fungsi normal tubuh, cukup untuk memuaskan rasa lapar, dan analisis keadaan psikologis seseorang akan membantu menghilangkan nafsu makan yang meningkat.
Anda harus memperhatikan sinyal internal Anda dan makan saat Anda benar-benar membutuhkannya. Jangan menyerah pada keinginan menipu untuk mengemil jika tubuh tidak membutuhkan "pengisian ulang tambahan".
