Apakah orang biasa, bukan atlet, perlu memantau indikator aktivitas fisik mereka? Jika seseorang ingin aktif pada usia 70, maka itu sangat diperlukan.
MOC, Konsumsi Oksigen Maksimum, adalah indikator numerik yang memberikan informasi tentang kapasitas tubuh secara keseluruhan untuk aktivitas fisik tinggi.
Tetapi pada orang paruh baya dan tua, indikator VO2max memungkinkan untuk menilai seberapa cepat tubuh mereka menyerah pada penuaan proses.
Pengambilan oksigen maksimum adalah…
Nilai IPC merupakan indikator integral dari kemampuan fisik seorang atlet. Sistem kardiorespirasi memiliki batas kekuatannya sendiri. Konsumsi Oksigen Maksimum, MPC, adalah indikator pembatas ini, yang menentukan berapa banyak O2 dalam mililiter yang dapat diproses tubuh dan melepaskan energi darinya dalam waktu satu menit.
Saat seorang atlet mencapai puncak sistem kardiorespirasinya selama latihan aerobik, detak jantungnya meningkat di atas 200 bpm. Dan koefisien pernapasan di atas satu. Mulai saat ini, indikator kinerjanya mulai turun, dan orang tersebut mungkin mulai tersedak. Kurangnya udara berarti bahwa atlet telah melampaui tingkat beban yang diizinkan, pertukaran di dalam sel mulai terjadi sesuai dengan prinsip anaerobik (dengan partisipasi hidrogen).
Norma untuk kelompok usia yang berbeda
Untuk orang sehat, takarannya kira-kira 3500 ml / menit. Hingga usia 20 tahun, BMD secara bertahap meningkat, tumbuh sangat kuat pada orang muda yang pergi ke gym. Periode 20–35 tahun - stabilisasi.
Setelah 35 tahun, jika tidak ada latihan aerobik yaitu tidak ada latihan kardio (seperti lari, mendayung, biathlon), terjadi penurunan MOC dalam jangka waktu tertentu.
Setelah usia 65 tahun, BMD pada kebanyakan orang turun menjadi 1/3 dari nilai asli awet muda.
Rata-rata VO2max untuk pria non-atletik adalah 45 ml/kg/menit. Pada wanita, nilainya mendekati 38 ml/kg/menit.
Apa yang menentukan nilai IPC?
Faktor-faktor yang mempengaruhi indikator IPC adalah sebagai berikut:
- Usia. Setelah usia 35, dengan asumsi tidak ada aktivitas, tingkat konsumsi O2 turun dengan cepat setiap dekade.
- IPC tergantung pada massa. Ketika membandingkan kinerja beberapa orang. Konsumsi oksigen mereka dibandingkan tidak dalam ml/menit absolut, tetapi dalamrelatif (9 ml/kg/menit).
- Fitness.
- Jenis Kelamin. Sampai usia 12 tahun, tidak ada perbedaan antara indikator anak laki-laki dan perempuan. Tetapi setelah masa remaja, laki-laki mengalami sekitar 20% sampai 25% lebih tinggi pengambilan oksigen maksimum karena berat badan yang lebih besar, volume darah, dan curah jantung yang lebih tinggi.
- Keadaan sistem kardiovaskular.
- Keturunan.
Nilai konsumsi oksigen maksimum tidak tergantung pada jumlah makanan, jumlah sesi latihan per hari, atau waktu latihan. Lebih penting bagi seorang pelari untuk tidak menambah berat badan, tetap ringan.
Konsumsi oksigen maksimum adalah nilai yang cukup sulit diatur. Dalam banyak hal, indikator IPC menentukan keturunan. Terkadang, bahkan upaya terbaik, diet tidak cukup untuk melakukan olahraga besar, jika jantung tidak secara alami begitu kuat.
Bagaimana cara meningkatkan IPC?
Ada 3 cara yang diketahui bagaimana meningkatkan IPC secara mekanis:
- Meregangkan jantung, meningkatkan aliran darah.
- Meningkatkan kadar hemoglobin melalui olahraga dan nutrisi. Jika ada lebih banyak sel pengangkut oksigen, lebih banyak energi yang akan dilepaskan oleh mitokondria.
- Cara ketiga adalah melatih otot kaki. Ketika otot-otot dan pembuluh-pembuluh pada kaki dan lengan dijaga dalam kondisi yang baik, aliran darah tidak akan mengalami hambatan.
Bagi seorang atlet, level IPC adalah batas dari kemungkinan "ekstraksi energi". Ketika tidak ada cukup oksigen, produksi energi terjadi dijumlah hidrogen. Dan jantung harus bekerja lebih cepat untuk mengeluarkan produk metabolisme dari tubuh.
Nilai untuk atlet
Konsumsi oksigen maksimum atlet adalah indikator utama "kesesuaian" mereka untuk dunia olahraga besar profesional. Pelari jarak jauh, pemain ski dan pendayung memiliki tingkat MIC lebih dari 80 ml/menit dan terkadang 90 ml/menit.
Untuk menjaga tubuh mereka, mereka harus mematuhi diet khusus dan tidur dalam jumlah jam yang diperlukan di malam hari untuk memulihkan biaya energi. Mereka benar-benar dilarang minum alkohol. Kebiasaan buruk mengganggu hemodinamik, dan tonus otot turun.
Proses penuaan. Bagaimana cara memperlambat?
Diketahui bahwa setiap 10 tahun IPC berkurang 10%. Berkurangnya kapasitas aerobik mengurangi aktivitas dan daya tahan. Ini menjadi sangat terlihat setelah 40-45 tahun. Menjadi lebih sulit bagi seseorang untuk melakukan tindakan fisik biasa. Oleh karena itu, dalam fisiologi, pertimbangkan konsumsi oksigen maksimum sebagai penanda penuaan. Ini diperhitungkan bersama dengan indikator penting lainnya.
Selain itu, indikator ini sudah lama digunakan. Usia biologis tidak selalu persis sama dengan paspor asli. Tubuh jauh lebih lelah pada seseorang yang tidak berolahraga dan menyalahgunakan kebiasaan buruk seperti merokok. Dan bahkan pada usia 40, orang-orang seperti itu dapat terlihat 55 tahun. Dan persendian serta pembuluh darah mereka akan jauh "lebih tua" dari yang seharusnya.
Tapi tetapOlahraga, jogging dapat menunda proses penuaan, seperti penurunan elastisitas pembuluh darah, peningkatan tekanan dan penuaan sel. Studi khusus menunjukkan bahwa pelari di usia tua memiliki risiko lebih rendah terkena kanker atau kematian akibat serangan jantung.
Sementara seorang atlet kawakan yang terus menerus melakukan latihan aerobik, di usia 40-an akan terlihat lebih muda dan merasa lebih sehat dan ceria.
Definisi IPC
Nilai konsumsi oksigen maksimum ditentukan dalam banyak kasus dengan metode tidak langsung. Cara langsungnya adalah dengan membuat atlet mengalami kelelahan yang luar biasa, ketika irama jantungnya berada pada batas batas yang dapat diterima.
Dalam metode tidak langsung, indikator dihitung menggunakan rumus setelah 5 menit berlari di treadmill. Metode yang paling terkenal adalah: nomogram Astrand, uji Cooper.
Menurut nomogram Astrand, pengujian dilakukan sebagai berikut. Pada detik-detik terakhir dari menit kelima latihan aktif, detak jantung peserta diperiksa. Sebelum itu, berat pastinya diukur. Garis kemudian digambar pada skala grafis. Dan pada titik perpotongan kedua grafik tersebut ditentukan nilai rata-rata IPC. Ini adalah tes sederhana dan tidak membahayakan atlet.
Kesimpulan
Konsumsi oksigen maksimum mencirikan keadaan fungsional sistem pernapasan dan jantung. Indikator tersebut dapat digunakan untuk memilih atlet untuk kompetisi khusus; tapi kadang jugagunakan BMD untuk mendiagnosis seberapa lelah tubuh, yaitu usia.
Ada 2 cara untuk menentukan IPC - metode langsung dan tidak langsung. Metode tidak langsung yang paling umum digunakan lebih aman untuk kesehatan.
