Apa metode latihan yang ketat? Esensinya terletak pada kenyataan bahwa gerakan dilakukan dalam bentuk tertentu dan dengan beban yang jelas. Mari kita membahas masalah ini secara lebih rinci, karena ini menarik dalam pedagogi modern.
Tujuan
Metode latihan yang diatur secara ketat memiliki kemungkinan pedagogis yang signifikan:
- Memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas motorik sesuai dengan program yang jelas.
- Menentukan beban berdasarkan intensitas dan volume.
- Mengontrol dinamika selama aktivitas.
- Memungkinkan Anda untuk menentukan dengan jelas durasi istirahat di antara latihan individu.
Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kualitas fisik tertentu.
Klasifikasi
Metode latihan yang diatur secara ketat dibagi menjadi beberapa kelompok:
- Ditujukan untuk melatih dan mengembangkan gerakan motorik.
- Berlaku untukpendidikan kualitas fisik tertentu.
Mari kita lihat lebih dekat masing-masing kelompok, sorot karakteristik utama mereka.
Menguasai struktur gerak motorik
Apa yang harus digunakan pada tahap ini? Metode latihan yang diatur secara ketat melibatkan teknik berikut:
- Integritas.
- Membedah pendekatan konstruktif.
- Efek terkait.
Opsi pertama cocok untuk semua tahap pembelajaran. Esensinya terletak pada penguasaan teknik gerak motorik dari elemen pertama dalam struktur keseluruhan, tanpa menonjolkan bagian-bagian penyusunnya. Ini memungkinkan untuk mempelajari gerakan sederhana: melompat, berlari, latihan fisik umum.
Dengan bantuan metode holistik, dimungkinkan untuk menguasai elemen individu, detail, fase tidak dalam isolasi, tetapi dalam struktur umum gerakan, dengan penekanan pada menghafal teknik tertentu.
Pendekatan membedah-konstruktif
Metode latihan yang diatur secara ketat ini cocok untuk tahap awal latihan. Ini melibatkan pembagian aksi motorik, yang memiliki struktur kompleks, menjadi elemen (fase) yang terpisah dengan pembelajaran langkah demi langkah. Kemudian koneksi mereka menjadi satu sistem.
Saat menggunakan metode terpotong-potong, penting untuk mengikuti beberapa aturan:
- Diinginkan untuk memulai pelatihan dengan kinerja seluruh aksi motorik (kemudian dibagi menjadi beberapa elemen, pengembangan menyeluruh mereka).
- Penting untuk tidak mengubah fitur latihan utama saatmembaginya menjadi beberapa bagian.
- Saat Anda berlatih dan menguasai tahapan individu, penting untuk menggabungkannya menjadi satu tindakan utuh.
Saat ini pendidikan jasmani sering memadukan metode membedah-konstruktif dan holistik. Pada tahap pertama, hanya latihan tertentu yang dipelajari, kemudian unsur-unsur penyusunnya dipelajari, dan pada akhirnya dilakukan pertunjukan holistik.
Efek terkait
Inti dari metode latihan yang diatur secara ketat adalah membawa latihan yang dipelajari ke eksekusi yang sempurna. Idenya adalah bahwa peningkatan teknik terjadi dalam kondisi yang melibatkan peningkatan upaya fisik. Misalnya, dalam pelatihan, seorang atlet melompat dengan sabuk pemberat khusus. Dalam situasi seperti itu, tidak hanya teknik melakukan latihan yang ditingkatkan, tetapi juga kemampuan fisik seseorang meningkat.
Metode latihan fisik yang diatur secara ketat tidak menyiratkan distorsi teknik tindakan, pelanggaran integritas strukturnya.
Pendidikan kualitas motorik
Ada metode tertentu yang memungkinkan Anda melakukan latihan secara terus-menerus atau secara terpisah (dengan interval). Atas dasar ini, metode latihan yang diatur secara ketat meliputi:
- Kontinuitas.
- Interval.
Kontinuitas melibatkan latihan terus-menerus tanpa istirahat tambahan untuk istirahat. Metode iniada dalam dua versi:
- Distribusi jangka panjang yang sama dari latihan, yang melibatkan tindakan siklik (berenang, bersepeda, berlari, berjalan).
- Eksekusi tugas yang lama dalam mode beban variabel (kecepatan berubah sesuai dengan program yang telah direncanakan sebelumnya).
Metode seperti itu berkontribusi pada pengembangan daya tahan. Mereka cocok untuk digunakan saat melakukan beberapa (tanpa istirahat) torso raise, push-up, membungkuk, jongkok.
Opsi interval
Metode latihan yang diatur secara ketat dalam pendidikan jasmani ini memungkinkan penggunaan jeda. Beban dalam hal ini terputus-putus, bergantian dengan interval istirahat tertentu. Ini digunakan dalam dua versi:
- Saat melakukan gerakan tertentu berulang kali dengan kecepatan atau kekuatan yang sama (misalnya 200m, 400m beberapa kali).
- Dengan latihan interval variabel, yang melibatkan perubahan parameter program pelatihan (tempo, kecepatan, beban).
Sebagai teknik metodologis yang digunakan dalam latihan interval variabel, ada:
- Mode variabel.
- Mengurangi atau meningkatkan kecepatan (kekuatan) latihan tertentu.
- Menambah atau mengurangi waktu untuk menyelesaikan tugas atau jarak.
- Ubah jeda antara latihan individu.
- Menggabungkan beberapa teknik.
Fitur pelatihan sirkuit
Menganalisis esensi dari metode latihan yang diatur secara ketat, seseorang tidak dapat mengabaikan bentuk organisasi dan metodologis kelas ini.
Pelatihan sirkuit melibatkan pengulangan (terus-menerus atau pada interval pendek) serial dari opsi latihan tertentu, yang sebelumnya digabungkan menjadi satu kompleks.
Ini termasuk metode pribadi dari latihan yang ketat. Versi game nya cocok untuk anak sekolah.
Setiap latihan diberi tempat, menyebutnya stasiun. Paling sering, satu lingkaran mencakup sekitar 7-10 stasiun yang dilengkapi dengan peralatan tertentu. Banyak latihan yang berfokus secara lokal, memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot tertentu.
Jumlah pengulangan di setiap stasiun ditentukan secara individual. Untuk melakukan ini, tes "pengulangan maksimum" dilakukan, yang intinya adalah untuk mengidentifikasi jumlah latihan terbesar yang dilakukan seorang atlet. Selanjutnya, tergantung pada situasi spesifik, 1/3,, dari norma ditetapkan.
Dalam latihan sirkuit, mereka mencoba memasukkan latihan pra-analisis yang tidak terlalu sulit, serta tugas-tugas dengan resistensi dan beban.
Atlet melewati lingkaran penuh dalam satu sesi 1-3 kali segera atau dengan interval pendek. Pelatih memantau interval waktu istirahat, serta total durasi kelas.
Pelatihan sirkuit memiliki beberapa opsi metodologis,yang dirancang untuk pembentukan kompleks kualitas fisik tertentu. Jika opsi latihan terus menerus terus menerus dipilih, pengembangan daya tahan diasumsikan. Kinerja interval tugas dengan interval istirahat penuh mengembangkan kemampuan kecepatan dan kekuatan.
Teknik Latihan Teratur
Intinya setiap latihan memiliki bentuk dan beban yang jelas. Metode latihan yang diatur memiliki fitur pedagogis tertentu:
- Pelaksanaan aktivitas motorik sesuai program (pemilihan koneksi, kombinasi, urutan eksekusi).
- Pengelolaan dinamika dengan mempertimbangkan kondisi psikofisik atlet.
- Selektivitas dalam pendidikan kualitas fisik.
- Kelas dengan orang-orang dari berbagai usia.
- Kesempatan untuk menguasai teknik melakukan latihan.
Terlepas dari semua keuntungan dan variasi metode latihan yang diatur secara ketat, mereka menerapkan jalur utama pendidikan jasmani, yang menyangkut pemikiran melalui algoritme tindakan yang mudah diingat. Dalam kasus permainan atau kompetisi, pelatih mengubah jalur metodologis (secara taktis memikirkan isi pelatihan).
Karakteristik umum
Alokasikan metode pedagogis khusus dan umum untuk pendidikan jasmani. Yang spesifik termasuk yang berikut:
- Game.
- Latihan yang diatur dengan ketat.
- Kompetitif.
Dengan bantuan mereka, tugas-tugas tertentu diselesaikan terkait dengan mengajarkan teknik melakukan latihan dan mendidik kualitas fisik.
Metode pedagogis umum meliputi:
- Dampak visual.
- Tugas kata.
Ringkasan
Saat ini perhatian khusus diberikan pada pendidikan jasmani dan pembinaan generasi muda. Persyaratan tertentu dikenakan pada metode yang digunakan guru dan pelatih pendidikan jasmani dalam pekerjaan mereka. Ini sesuai dengan karakteristik usia individu anak-anak, kemampuan teknis organisasi pendidikan dan waktu yang dialokasikan untuk kelas.
Struktur metode terdiri dari kombinasi beban, termasuk volume dan intensitas, serta istirahat. Saat melakukan latihan, hubungan proporsional terbalik digunakan antara intensitas dan volume. Guru profesional selalu optimal memilih jenis latihan untuk lingkungannya, durasi pelaksanaannya, dan jeda antar tugas individu. Misalnya, mereka menggunakan latihan sirkuit untuk membangun daya tahan pada anak-anak.
