Hormon adalah zat organik yang diproduksi dalam tubuh kita di kelenjar endokrin, kemudian masuk ke aliran darah dan mempengaruhi fungsi organ kita. Dari kelenjar apa hormon ini atau itu diproduksi, fungsinya tergantung. Hormon mengatur proses metabolisme, pertumbuhan tubuh, konsentrasi zat tertentu, serta fungsi seksual. Pentingnya hormon dalam kehidupan manusia sangat sulit untuk ditaksir terlalu tinggi, dan bahkan gangguan kecil pada sistem endokrin tampaknya menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Mungkin tampak mengejutkan bagi banyak orang bahwa suasana hati, motivasi, dan sikap kita terhadap kehidupan bukan hanya reaksi terhadap peristiwa yang sedang berlangsung dan manifestasi dari karakter kita, tetapi juga hasil dari proses biologis. Kurangnya bahan kimia tertentu - hormon kegembiraan dan kebahagiaan - dapat menyebabkan depresi, kerinduan, kurangnya kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa saja. Tentu saja, ada banyak pertanyaan terkait dengan pengoperasian inizat. Misalnya, apa nama hormon kegembiraan? Bagaimana cara meningkatkan jumlahnya dalam tubuh? Makanan apa saja yang mengandung hormon kegembiraan? Artikel ini akan membahas empat hormon yang secara langsung memengaruhi suasana hati kita.
Hormon kegembiraan endorphin
Endorfin diproduksi di otak kita sebagai respons defensif terhadap stres psikologis dan rasa sakit fisik untuk meringankan tubuh. Dengan demikian, endorfin bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Fungsi hormon sudah atas nama sendiri: endorfin adalah morfin endogen (internal).
Bagaimana cara meningkatkan kadar endorfin?
Jika endorphin adalah hormon kegembiraan, bagaimana cara meningkatkan kadarnya dalam tubuh? Tidak seperti vitamin dan elemen yang bermanfaat, hormon tidak ditemukan dalam makanan apa pun, tetapi Anda masih dapat merangsang pelepasan endorfin melalui penggunaan makanan tertentu, serta kebiasaan tertentu. Jadi, makan beberapa potong cokelat hitam berkualitas tinggi, yang mengandung banyak antioksidan, seseorang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatannya, tetapi juga meningkatkan suasana hatinya.
Selain cokelat, beberapa rempah, seperti cabai, akan membantu memicu pelepasan endorfin jika Anda menahannya di lidah untuk waktu yang singkat. Adapun kebiasaan sehat yang meningkatkan kadar hormon ini dalam tubuh kita, mungkin kebiasaan yang paling penting adalah olahraga. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda berolahraga, Anda merasakan sakit pada otot-otot Anda.hanya beberapa jam atau hari berikutnya setelah pelatihan. Rasa sakit disebabkan oleh kelebihan asam laktat dalam tubuh dan adanya retakan mikro di otot, namun endorfin yang dihasilkan oleh peningkatan aktivitas fisik bertindak sebagai anestesi. Tindakan kedua, berkat kami meningkatkan tingkat hormon kegembiraan, adalah seks. Bukan rahasia lagi bahwa bercinta tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat: meningkatkan mood dan menghilangkan rasa sakit.
Dopamin
Dopamin adalah nama hormon kegembiraan dan kesenangan, berkat itu kita bisa merasakan perasaan cinta, gairah, dan bahkan euforia. Hormon mulai diproduksi secara intensif ketika kita mendapatkan apa yang kita inginkan, mencapai tujuan kita. Pada saat yang sama, dopamin menyebabkan perasaan bahagia, dan dengan demikian ia melakukan salah satu fungsi terpenting dalam kehidupan seseorang - ia bertanggung jawab atas motivasi dan aspirasi.
Mengalami kepuasan dari pencapaian tujuan, kami menerima hadiah atas upaya kami, ini merangsang kami untuk bekerja untuk apa yang kami inginkan di waktu berikutnya. Ini menyebabkan semacam kecanduan pada perasaan senang dan apa yang membawanya kepada kita (baik itu hobi favorit, pekerjaan, makanan favorit, seks). Kurangnya hormon dalam tubuh menyebabkan konsekuensi yang sangat negatif bagi keadaan psikologis dan kesehatan secara umum. Ketika kadar dopamin berkurang secara signifikan, kita menjadi pesimis, kemampuan berpikir kita menurun, dan hasrat seksual menghilang.
Bagaimana cara meningkatkan kadar dopamin?
Untuk memicu produksi dopamin, Anda perlu melakukan apa yang memberi Anda kepuasan dan kesenangan sejati. Hal utama adalah bahwa itu tidak boleh menjadi kecanduan yang terus-menerus membuat ketagihan: alkohol dan obat-obatan yang menghalangi produksi dopamin dan menyebabkan perasaan euforia jangka pendek yang salah. Juga, makan makanan yang mengandung asam amino tirosin akan membantu meningkatkan jumlah dopamin. Tirosin ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu. Olahraga juga melepaskan dopamin, tetapi hanya jika menyenangkan dan tidak menyakitkan, jadi olahraga harus moderat.
Serotonin
Hormon kegembiraan lainnya adalah serotonin. Ini tidak hanya membentuk suasana hati kita, tetapi juga berpartisipasi dalam pengaturan banyak proses vital dalam tubuh, seperti pencernaan, penyembuhan jaringan, dan tidur. Kekurangan patologis serotonin dapat menyebabkan apatis, kelemahan konstan, depresi. Serotonin yang berlebihan juga tidak baik. Gejala yang paling umum adalah mengantuk, mual, dan masalah pencernaan.
Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin?
Serotonin terbentuk dari tryptophan, sehingga mereka yang ingin meningkatkan produksi hormon kegembiraan dalam tubuh mereka harus memasukkan makanan yang mengandung asam amino ini dalam menu: kacang-kacangan, keju, pisang, ikan merah. Makan banyak karbohidrat sederhana juga akan menyebabkan pelepasan serotonin, begitu seringorang yang menderita melankolis dan blues mengalami keinginan yang kuat untuk permen. Namun, penting untuk diingat bahwa efek terapi semacam itu bersifat jangka pendek, tetapi kelebihan berat badan tidak akan memakan waktu lama. Juga telah terbukti bahwa hormon lebih banyak diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari. Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa kebanyakan orang merasakan lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan di musim panas, dan di musim dingin mereka lebih rentan terhadap keputusasaan. Oleh karena itu, berjalan di bawah sinar matahari akan membantu meningkatkan jumlah serotonin.
Oksitosin
Oksitosin adalah hormon khusus yang terutama terkait dengan hubungan interpersonal. Dia memberi kita perasaan cinta, kasih sayang, kelembutan untuk orang lain. Orang dengan kadar oksitosin tinggi cenderung ramah dan terbuka. Jika seseorang menarik diri, mudah tersinggung dan menderita kecemasan, mungkin alasannya terletak pada kekurangan oksitosin.
Bagaimana cara meningkatkan kadar oksitosin?
Untungnya, mengatur jumlah oksitosin dalam tubuh tidak begitu sulit. Pelukan dan sentuhan antara orang yang dicintai terbukti memicu pelepasan hormon.
Oksitosin diproduksi di dalam tubuh selama hubungan seksual, terutama saat orgasme. Pada seorang wanita selama kehamilan, tingkat "hormon cinta" meningkat beberapa kali, juga menyederhanakan proses persalinan, membuat kontraksi lebih kuat. Selain itu, oksitosin diproduksi dalam jumlah besar melalui menyusui, dan dengan demikian memainkan peran penting dalampembentukan apa yang disebut naluri keibuan, perasaan kelembutan dan cinta tanpa syarat untuk anak Anda. Perasaan bersatu dengan orang lain, semangat tim dan melakukan hal yang sama juga terlibat dalam produksi hormon. Penting untuk dicatat bahwa hubungan tidak hanya dengan manusia, tetapi juga dengan hewan peliharaan juga berkontribusi pada sintesis oksitosin, sehingga bahkan berjalan-jalan sederhana dengan anjing atau membelai kucing akan membantu meningkatkan kadar hormon. Perlu dipahami bahwa oksitosin tidak hanya memengaruhi hidup kita, membuat hubungan dengan orang yang dicintai lebih kuat dan lebih percaya, tetapi kita sendiri dapat memengaruhi levelnya dalam tubuh jika kita mencoba menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai dan mengisi setiap pertemuan dengan pelukan dan pelukan. sentuhan lembut.
Kesimpulan
Jika Anda baru-baru ini memperhatikan bahwa tanpa alasan yang jelas Anda terus-menerus disertai dengan suasana hati yang buruk, lekas marah, kehilangan vitalitas dan minat pada apa yang terjadi di sekitar, mungkin sistem endokrin Anda telah gagal. Anda dapat mengelola sendiri. Untuk memulainya, cobalah untuk mengubah rutinitas dan gaya hidup harian Anda: tidurlah lebih awal, berikan diri Anda tidur yang sehat dan nyenyak, habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan di bawah sinar matahari. Jangan lupa tentang aktivitas fisik, temukan beberapa jenis olahraga yang Anda sukai, dan lakukan setidaknya di tingkat amatir. Tinjau menu Anda, tambahkan makanan kaya triptofan dan tirosin di sana. Jika Anda merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk tepung dan permen, cobalah untuk membatasi diri Anda pada makanan tersebut, karena efek jangka pendek yang diperoleh dari cokelat dan roti tidakada masalah dengan sosok dan penampilan. Ingatlah bahwa kurangnya hormon kebahagiaan sering disebabkan oleh banyak stres dan konflik. Cobalah untuk menghindarinya, tetapi di dunia modern ini sangat sulit dilakukan, jadi lebih baik mengubah sikap Anda terhadap kehidupan: Anda tidak perlu marah karena hal-hal sepele, cobalah untuk melihat sebagian besar sisi baik dalam hidup. Jaga diri Anda, buat hadiah kecil dan kesenangan untuk diri sendiri, curahkan lebih banyak waktu untuk kegiatan favorit Anda dan pertemuan dengan orang yang Anda cintai.
Secara umum, lakukan apa yang membuatmu bahagia. Selama depresi berkepanjangan, keinginan untuk kebiasaan tidak sehat seperti minum alkohol dan obat-obatan, serta merokok, dapat terjadi. Lawan kebiasaan ini dan ingatlah bahwa itu tidak akan membuat Anda lebih bahagia, tetapi hanya akan memberi Anda perasaan euforia yang salah dan sangat singkat, dan hanya membawa lebih banyak masalah di kemudian hari. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, dan Anda masih dilanda kesedihan dan depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis.
