Pelatihan olahraga dipahami sebagai proses jangka panjang yang berkelanjutan di mana pembentukan utama seorang atlet berlangsung. Dia terus-menerus meningkatkan pelatihannya, dari pemula hingga master. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik, prinsip-prinsip umum latihan olahraga perlu diikuti.
Definisi konsep
Apa prinsip latihan olahraga? Ini adalah aturan penting yang memungkinkan Anda mencapai hasil tertinggi.
Jika kita mempertimbangkan literatur pedagogis, maka di dalamnya kata "prinsip", sebagai suatu peraturan, muncul dalam arti seperti "persyaratan", "posisi awal", "dasar". Prinsip-prinsip pelatihan olahraga adalah cerminan dari pola yang sudah dipelajari yang berlaku di bidang kegiatan praktik ini. Aturan-aturan inilah yang harus dipandu oleh pelatih ketika menyelenggarakan kompetisi olahraga dan sesi pelatihan. Dia milik merekajuga digunakan dalam praktik regulasi.
Berbagai prinsip
Dalam latihan olahraga, dua kelompok aturan untuk pelatihan digunakan. Dalam kasus pertama, prinsip-prinsip pelatihan olahraga adalah aturan didaktik umum yang khas untuk setiap proses pendidikan dan pelatihan. Ini adalah karakter ilmiah dan aktif, kesadaran dan edukatif, konsistensi dan sistematis, aksesibilitas dan visibilitas. Ini juga dapat mencakup pendekatan individu yang terjadi selama kerja tim. Kelompok kedua berisi prinsip-prinsip khusus pelatihan olahraga.
Mereka mencerminkan hubungan alami yang ada antara beban dan reaksi tubuh atlet terhadapnya. Dalam kelompok yang sama terdapat hubungan-hubungan yang berlangsung antara unsur-unsur tertentu yang membentuk latihan olahraga. Prinsip-prinsip khusus pelatihan olahraga adalah:
- spesialisasi mendalam dan fokus pada pencapaian tertinggi;
- kontinuitas proses pelatihan;
- kesatuan peningkatan beban secara bertahap dan fokus pada nilai maksimumnya;
- variabilitas dan beban seperti gelombang;
- siklus proses pelatihan;- interkoneksi dan kesatuan struktur kesiapsiagaan dan aktivitas kompetitif.
Mari kita lihat lebih dekat prinsip-prinsip ini.
Tujuan untuk hasil individu tertinggi dan pencapaian maksimal
Setiap persiapan seorang atlet melibatkan partisipasinya dalam hal tertentukompetisi. Pada saat yang sama, pelatih selalu menyiapkan muridnya untuk menang dan mencetak rekor dalam kondisi kompetisi yang paling ketat. Prinsip-prinsip umum pelatihan olahraga melibatkan penciptaan kondisi untuk perkembangan moral, estetika dan intelektual individu. Merekalah yang mengarahkan atlet pada pencapaian tertinggi. Selain itu, prinsip-prinsip ini harus melayani kepentingan umum.
Untuk mengejar hasil tertinggi yang berkelanjutan, cara yang paling efektif, serta metode pelatihan, digunakan. Pada saat yang sama, proses kelas dan aktivitas guru diintensifkan, sistem nutrisi khusus digunakan, dan mode istirahat, kehidupan dan pemulihan tubuh dioptimalkan.
Prinsip dasar pelatihan olahraga, yang bertujuan untuk mencapai prestasi tertinggi, tidak dapat diamati tanpa peningkatan peralatan dan inventaris yang konstan, serta kondisi yang diciptakan di tempat kompetisi dan peningkatan kualitas mereka. aturan.
Perlu dicatat bahwa keinginan untuk menjadi yang pertama hadir tidak hanya di kalangan profesional. Ini juga tersedia bagi mereka yang terlibat dalam olahraga massal. Misalnya, seorang pemain kelas dua, dalam usahanya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, berusaha memenuhi standar untuk kategori pertama. Baginya, tujuan ini adalah jalan menuju pencapaian yang maksimal. Fakta-fakta tersebut mencerminkan karakteristik utama dari prinsip-prinsip pelatihan olahraga, yangbertujuan untuk pencapaian yang maksimal dan memperoleh hasil yang terbaik.
Kustomisasi dan spesialisasi mendalam
Untuk mencapai puncak kejayaan olahraga, seseorang perlu melakukan upaya besar dan menghabiskan banyak waktu untuk persiapan. Dan ini menjadi alasan utama mengapa tidak mungkin menggabungkan aktivitas olahraga pribadi di beberapa cabang olahraga secara bersamaan. Untuk mencapai hasil tertinggi, Anda harus mematuhi prinsip spesialisasi mendalam. Dan ini dikonfirmasi tidak hanya oleh pengalaman praktis, tetapi juga oleh penelitian ilmiah. Seseorang tidak mampu meraih prestasi yang tinggi dalam waktu yang bersamaan, tidak hanya pada cabang olahraga yang berbeda, tetapi juga pada beberapa disiplin ilmu yang sejenis. Dan fakta ini dengan jelas menunjukkan pentingnya prinsip spesialisasi. Implementasinya akan membutuhkan konsentrasi kekuatan yang maksimal, serta banyak waktu yang dihabiskan untuk pelatihan, yang merupakan persiapan sejumlah program kompetitif.
Spesialisasi lanjutan sebaiknya direncanakan 2 atau 3 tahun sebelum usia dianggap optimal untuk hasil yang maksimal. Batasannya memiliki run-up tergantung pada jumlah program, olahraga, serta jenis kelamin peserta pelatihan. Misalnya, pria yang berspesialisasi dalam lari jarak jauh dan menengah mampu mencapai performa atletik maksimal antara usia 24 dan 28 tahun. Perenang sprint (pria) tampil terbaik pada 19-23, dan wanita dari 15 hingga 18.
Tentu saja, ada contoh ketika usia,di mana atlet mencapai hasil yang cemerlang, melampaui batas-batas norma yang ditetapkan. Namun, hal itu cenderung terjadi pada mereka yang kemudian mulai berolahraga, atau pada anak perempuan yang tubuhnya berkembang dengan cepat.
Spesialisasi olahraga harus dilakukan dengan mempertimbangkan kemampuan individu siswa. Hanya ini yang akan memungkinkannya untuk menunjukkan bakat alaminya dan memuaskan keinginan untuk mencapai hasil tertinggi. Jika subjek spesialisasi dipilih secara tidak benar, maka semua upaya atlet akan dibatalkan. Hal ini tentu akan menyebabkan frustrasi peserta pelatihan dan penghentian dini pelatihan aktifnya.
Prinsip latihan olahraga, yang berhubungan dengan spesialisasi mendalam dan individualisasi, juga diterapkan pada peningkatan beban, yang terkadang mendekati batas kemampuan tubuh. Mereka membutuhkan kesesuaian tertentu. Ini menyangkut pertumbuhan beban dan adaptif, dan di samping itu, kemampuan fungsional tubuh manusia. Pada saat yang sama, perkembangan kebugaran seseorang dan karakteristik individunya perlu diperhitungkan.
Kesatuan latihan umum dan khusus
Di antara banyak prinsip pelatihan atletik, prinsip ini menempati posisi mendasar. Kesadaran bahwa kesatuan umum, serta pelatihan khusus diperlukan, berasal dari pemahaman tentang hubungan yang ada antara spesialisasi dan pengembangan umum serbaguna seorang atlet. Ciri umum keteraturan prinsip-prinsip umum latihan olahraga menunjukkan bahwa kesatuanpelatihan umum dan khusus adalah konsep yang kontroversial.
Hal ini diperlukan untuk memilih rasio optimal dari kedua sisi sehingga memungkinkan Anda untuk bergerak menuju tujuan Anda. Dan di sini semuanya akan secara langsung tergantung pada kesiapan yang dimiliki oleh mereka yang terlibat dalam olahraga, serta pada panggung kehidupan olahraga mereka. Selama periode persiapan, dari 35% hingga 70% waktu pelatihan dapat dikhususkan untuk pelatihan fisik umum. Dalam persiapan khusus - dari 35% hingga 50%, dalam kompetisi - dari 30% hingga 40%, dan dalam transisi - hingga 80%. Rasio seperti itu relatif dan ditentukan oleh praktik dan sains.
Dalam menerapkan prinsip ini, penting untuk mematuhi ketentuan berikut:
- disertakan dalam proses pelatihan tidak hanya umum, tetapi juga pelatihan khusus wajib;
- merencanakan pelatihan umum peserta pelatihan berdasarkan spesialisasi olahraganya, dan pelatihan khusus berdasarkan prasyarat yang dibuat oleh pelatihan umum;
- pengamatan rasio optimal pelatihan khusus dan umum.
Kelanjutan proses
Prinsip (pola) latihan olahraga harus dipraktekkan agar hasil yang diperoleh maksimal. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa bermain olahraga adalah proses multi-tahun sepanjang tahun. Pada saat yang sama, semua tautannya saling berhubungan dan tunduk pada solusi masalah pencapaian tingkat sportivitas tertinggi. Ini adalah karakteristik utamaprinsip kesinambungan proses pelatihan. Selain itu, harus diingat bahwa hasil dari setiap pelajaran berikutnya, seolah-olah, berlapis pada pencapaian yang sebelumnya, mengembangkan dan memantapkannya.
Kepatuhan terhadap prinsip kesinambungan proses pelatihan tidak mungkin dilakukan tanpa pengaturan kerja dan istirahat yang tepat. Hanya dalam hal ini perkembangan optimal dari karakteristik dan kualitas seseorang dapat dipastikan, yang dengannya dimungkinkan untuk menentukan tingkat keterampilannya dalam disiplin olahraga tertentu. Selain itu, perlu diingat bahwa interval antar kelas harus dijaga dalam batas yang berfungsi sebagai jaminan perkembangan kebugaran yang stabil.
Prinsip ini sama sekali tidak berarti bahwa peserta pelatihan perlu diberikan aktivitas fisik sesering mungkin. Ini hanya melibatkan penggunaan kombinasi reguler momen variabilitas dan pengulangan, memungkinkan banyak pilihan untuk membangun kelas.
Tren menuju beban pamungkas dan peningkatan bertahapnya
Kapan efek pelatihan maksimum dapat diperoleh? Diketahui bahwa pencapaiannya tidak mungkin dilakukan dengan aktivitas fisik yang rendah. Dan di sini prinsip-prinsip pelatihan olahraga dapat menyelamatkan. Salah satunya menyangkut peningkatan beban secara bertahap hingga mencapai nilai batas. Apa artinya?
Beban yang diterima seorang atlet harus meningkat secara bertahap, meningkat setiap tahun. Mereka seharusnya mencapai maksimal hanya pada tahap ketika mereka mempersiapkan pencapaian tertinggi. Pada saat yang sama, prinsip-prinsip olahragalatihannya adalah:
- meningkatkan jam kerja dari 100-200 jam per tahun menjadi 1300-1500 jam;
- pertumbuhan jumlah sesi pelatihan dari 2-3 per minggu menjadi 15-20 dan bahkan lebih;
- meningkatkan kelas di mana beban berat digunakan (selama seminggu hingga 5-7);
- meningkatkan pelatihan selektif;
- peningkatan proporsi aktivitas fisik yang diterima dalam kondisi "keras", yang berkontribusi pada peningkatan faktor daya tahan khusus;
- pertumbuhan partisipasi kompetisi;
- ekspansi bertahap penggunaan agen psikologis, fisioterapi, dan farmakologis yang meningkatkan kinerja peserta pelatihan.
Variabilitas dan gelombang beban
Prinsip khusus latihan olahraga meliputi penentuan hubungan antara intensitas dan volume aktivitas fisik. Dan ini menjadi mungkin dengan sifatnya yang seperti gelombang. Dalam hal ini, pelatih mampu menangkap hubungan yang ada antara periode latihan intensif dan pemulihan relatif, serta antara beban yang diterima dalam sesi latihan individu, yang memiliki arah dan ukuran yang berbeda.
Perlu dicatat bahwa dinamika dampak fisik yang bergelombang memungkinkan Anda untuk memberikan pelatihan olahraga dengan efek terbesar. Hanya pada beban rendah, Anda dapat menggunakan metode peningkatan beban linier atau bertahap.
Mengenai variabilitas, ia dapat memberikan pengembangan komprehensif dari kualitas-kualitas yang menunjukkantingkat prestasi atlet. Pada saat yang sama, variabilitas dirancang untuk meningkatkan efisiensi selama pelaksanaan program individu, latihan dan kelas, meningkatkan jumlah total beban yang diterima, intensitas proses pemulihan. Selain itu, merupakan tindakan preventif untuk mencegah overstrain dan overwork pada tubuh atlet.
proses pelatihan siklis
Prinsip ini dimanifestasikan dalam pengulangan sistematis pelajaran individu, yaitu elemen struktural yang lengkap. Kata "siklus" dalam bahasa Yunani berarti sekumpulan fenomena yang membentuk lingkaran penuh dalam perkembangan suatu proses.
Kepatuhan terhadap prinsip ini adalah salah satu cadangan terpenting yang memungkinkan Anda meningkatkan sistem pelatihan pada tahap ketika parameter kuantitatif pelatihan telah mencapai nilai mendekati batasnya. Pada saat yang sama, penting bahwa setiap siklus berikutnya bukanlah pengulangan dari yang sebelumnya, tetapi menggunakan elemen baru yang memungkinkan Anda untuk terus memperumit tugas.
Keterkaitan dan kesatuan kesiapan dan aktivitas kompetitif
Proses pelatihan yang dirancang dengan baik memiliki fokus ketat yang memungkinkan Anda untuk memimpin atlet secara efektif menuju perjuangan kompetitif. Dalam hal ini, perlu dipahami bahwa:
- partisipasi dalam kompetisi merupakan karakteristik integral dari kesiapan seorang atlet;
- elemen utama kegiatan kompetitif adalahmulai, jarak, kecepatan, kecepatan, finis, dll.;
- efisiensi tindakan seorang atlet adalah kualitas integralnya, misalnya, untuk tingkat kecepatan jarak (kemampuan kekuatan, daya tahan khusus, dll.);
- ada karakteristik dan parameter fungsional yang menentukan tingkat pengembangan kemampuan integral (kapasitas sistem catu daya, indikator daya, efisiensi, stabilitas, dll.).
Prinsip-prinsip khusus pelatihan olahraga yang diberikan dalam artikel ini tidak dapat disebut lengkap dan mencerminkan semua pola yang diperlukan untuk membangun pelatihan yang paling efektif. Lagi pula, olahraga yang berbeda memiliki kekhasan masing-masing. Selain itu, pengembangan arah keilmuan terkini yang memanfaatkan prestasi berbagai sekolah olahraga saat ini sedang berlangsung.
