Apa itu himpunan? Pertanyaan ini biasanya ditanyakan oleh orang-orang yang baru saja mulai pergi ke gym. Dalam artikel kami hari ini, kami akan berbicara secara rinci tentang apa itu set, apa jenisnya dan mengapa itu dibutuhkan. Tertarik? Selamat membaca kalau begitu!
Apa yang dimaksud dengan set dalam binaraga?
Set menggabungkan sejumlah pengulangan latihan. Set dipisahkan oleh waktu istirahat di antara mereka. Tugas utama set adalah kelelahan otot. Untuk membuatnya sesederhana mungkin, himpunan adalah pendekatan yang biasa dilakukan dalam latihan.
Varietas himpunan
Apa itu himpunan? Kami pikir ini sudah jelas. Sekarang saya ingin fokus pada set apa yang ada dalam binaraga.
- Set klasik. Pendekatan standar di mana sejumlah pengulangan dalam suatu latihan dilakukan. Sebagai aturan, 3-4 set dilakukan dalam satu latihan. Istirahat di antara set klasik seperti itu rata-rata berlangsung dari satu hingga tiga menit.
-
Superset. Dua latihan untuk kelompok otot yang berlawanan yang dilakukan berturut-turut tanpa istirahat. Misalnya, jika seorang atlet melakukan 12 barbell curls dan kemudian melakukan 10 repetisi dari triceps french press, itu akan menjadi superset.
- Set ganda. Seperti superset, tetapi hanya latihan yang dipilih untuk satu kelompok otot (misalnya, bench press dan kabel dengan dumbel). Itu juga dilakukan tanpa istirahat.
- Jatuh set. Esensinya terletak pada pengurangan bertahap berat cangkang. Misalnya, seorang atlet melakukan pendekatan dengan beban kerjanya sebanyak 8 repetisi. Pada set berikutnya, ia mengurangi beratnya sebesar 20%. Yang berikutnya adalah 20% lagi, dan seterusnya. Ini adalah set drop.
- Pengulangan sebagian. Ini adalah nama pengulangan dalam amplitudo tidak lengkap, yang dilakukan ketika atlet di akhir pendekatan tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan pengulangan normal.
- Repetisi paksa. Ini adalah saat Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup bahkan untuk repetisi parsial, dan pasangan atau pelatih Anda datang membantu Anda, yang membantu Anda untuk melakukan setidaknya beberapa repetisi lagi.
Kami hanya mengutip set yang paling populer dan paling sering dipraktikkan sebagai contoh, sebenarnya masih banyak lagi.
Berapa set yang harus saya lakukan per latihan?
Semua tergantung tujuannya. Seorang atlet dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan atau massa otot, dan dalam setiap kasus ini, jumlah set akan berbeda. Juga, jangan lupa tentang pembakar lemak.latihan, yang juga memiliki sistem dan prinsipnya sendiri.
- Kekuatan. Untuk meningkatkan kekuatan, Anda perlu melakukan satu latihan (biasanya dasar - bench press, deadlift, dan squat) per kelompok otot. Secara total, 7 set 1-5 pengulangan dilakukan per latihan. Melakukan banyak set dengan beban berat memperkuat jalur saraf tubuh kita dan meningkatkan efisiensi neuron motorik.
- Stamina. Untuk latihan daya tahan, Anda perlu melakukan 3 latihan per kelompok otot, masing-masing 4 set. Setiap set harus 12+ repetisi. Latihan daya tahan sangat penting bagi pelari, perenang, pesepeda, dan atlet lainnya.
- Massa otot. Dalam hal ini, sebagai aturan, 3 latihan dilakukan per kelompok otot, masing-masing 3-4 set. Untuk satu pendekatan, rata-rata dilakukan 6 hingga 12 pengulangan.
- Pembakaran lemak. Satu latihan yang terdiri dari dua set sudah cukup. Jumlah pengulangan dalam satu set adalah dari 6 hingga 12.
Ada juga set pemanasan yang dilakukan di awal latihan dengan beban minimal untuk menghangatkan otot dan persendian.
Arti lain dari istilah
Apa yang dimaksud dengan himpunan dalam tenis? Mari beralih dari satu olahraga ke olahraga lainnya. Dalam tenis, kata "set" mengacu pada pesta. Pertandingan tenis terdiri dari set, dan set terdiri dari permainan. Sebuah pertandingan dapat terdiri dari tiga atau lima set.
Sekarang Anda tahu apa itu himpunan. Kami harap informasi ini bermanfaat bagi Anda!
