Seseorang tidak dapat hidup tanpa udara rata-rata lebih dari satu menit. Pernapasan adalah dasar dari semua proses fisiologis dalam tubuh manusia.
Orang mungkin bertanya-tanya: otot dada mana (gambar di bawah) yang terlibat dalam pengembangan dada? Dan lagi: untuk apa pernafasan itu? Pembaca akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini di artikel ini.
Model fungsi paru-paru
Organ pernapasan utama dalam tubuh manusia tidak berfungsi secara mandiri, dibantu oleh kelompok otot. Paru-paru tidak dapat bergerak dan berubah ukuran dengan sendirinya. Untuk ini, alam menyediakan otot yang memberikan ekspansi dan keruntuhan dada.
Agar udara dapat masuk ke paru-paru, perlu untuk menciptakan kondisi di mana volume organ pernapasan meningkat dan tekanan di dalam berkurang.
Ayo lakukan eksperimen. Mari kita peras bola karet yang sedikit berlubang di kepalan tangan, bayangkan ini adalah paru-paru. Tangan, otot-ototnya akan melakukan pekerjaan, dan benda di dalamnya akan berkurang volumenya. Udara dari lubang akan mulai keluar.
Sekarangmari rilekskan sikatnya, bola akan mulai lurus karena elastisitas bahan dan "menarik" sebagian udara melalui lubang.
otot inspirasi
Anatomi otot dada dipelajari bersama, karena mereka bekerja secara sinergis. Penghirupan terjadi dengan bantuan kelompok otot utama (inspirasi):
- Apertur. Itu dilekatkan oleh proses tendon ke vertebra atas tulang belakang lumbar. Dari atas, itu adalah lembaran berotot yang membatasi aperture bawah dada dan mediastinum. Saat menghirup, diafragma turun (berbentuk kubah), mendorong organ dalam, dan menyebabkan penurunan tekanan di paru-paru.
- Otot antar tulang rusuk (eksternal). Ada total 22 dari mereka (11 di setiap sisi). Fungsinya untuk membesarkan dan memperluas dada. Masing-masing menempel pada tepi bawah tulang rusuk di atas (dekat sendi tulang belakang) dan memanjang ke depan dan ke bawah ke tepi atas tulang rusuk di bawah.
- Mengangkat tulang rusuk. Mereka mengangkat tulang rusuk, menempel dari belakang (pada proses transversal daerah toraks) dan berlanjut ke sudut tulang rusuk.
- Otot serratus (belakang). Itu melekat pada proses spinosus vertebra dari persimpangan cervicothoracic (C6, C7, TH1, TH2) dan membentang ke tulang rusuk atas (2-5). Ia juga mampu mengangkat lengkung kosta dan memiringkan tulang belakang dengan kontraksi unilateral.
Ini cukup untuk mengambil napas penuh. Dalam atlas anatomi, Anda dapat melihatnya dengan jelas dan mengetahui apa yang disebut otot dada.sel. Tapi ternyata semua orang menggunakannya dengan cara yang berbeda. Ada yang disebut "pola pernapasan" individu seseorang.
Memaksa
Seringkali, otot-otot atas dan bawah dimasukkan dalam pekerjaan, memberikan ekspansi dan keruntuhan dada, dari apa yang disebut kelompok "bantuan" (ekspirasi):
- dada (besar dan kecil);
- tangga;
- GKS;
- bergigi (depan).
Jenis inspirasi
Ada variasi di mana otot-otot yang memberikan ekspansi dan keruntuhan dada diaktifkan dengan cara yang berbeda.
- Biasa. Untuk orang yang sehat, diafragma dan otot interkostal cukup untuk menarik udara ke paru-paru. Mari kita lihat bagaimana mereka bekerja. Diafragma adalah otot pipih unik yang melekat dari bawah oleh pedikel tendon ke vertebra atas tulang belakang lumbar. Dari atas - ini adalah lembaran otot besar yang dapat meregang dan berkontraksi seperti kubah. Saat Anda menarik napas, kubah diafragma turun, memperluas lengkungan kosta, mengurangi tekanan di dalam paru-paru (di alveoli). Otot interkostal membantu memperluas inlet toraks.
- Diperkuat. Terkadang Anda harus bernafas "dipaksa". Misalnya, saat bermain olahraga atau di saat-saat heboh. Hal ini sering terjadi pada penderita asma. Dalam hal ini, otak menghubungkan "pembantu". Mereka dapat melayani, pada dasarnya, perwakilan dari kelompok "bantuan", dengan satu atau lain cara, melekat pada dada, tulang belikat,tengkorak, bahu Karena kerja terkoordinasi bersama mereka, adalah mungkin untuk meningkatkan volume paru-paru secara kuantitatif.
Hembuskan napas
Otot dada bagian atas dan bawah dipelajari oleh anatomi untuk menjelaskan pola pernapasan orang yang berbeda. Mengetahui prinsip kerja struktur otot, Anda dapat melakukan berbagai latihan pernapasan.
Menghembuskan napas sama pentingnya dengan menghirup. Agar udara meninggalkan paru-paru, otot-otot hanya perlu rileks. Secara inersia, dada akan turun dan menghembuskan napas.
Tapi itu juga bisa diperkuat. Jika Anda menghembuskan napas dengan kuat, maka berbagai otot tubuh bagian atas termasuk dalam pekerjaan. Selain inspirasi dan ekspirasi, otot-otot leher (trapezius, scalene dan lain-lain), dada (kecil dan besar), serta kelompok otot yang menempel pada sendi bahu dan tulang belikat dapat berkontraksi.
Teknik Pernapasan Penuh
Fakta menarik: jika volume pernapasan dinaikkan 10 persen, maka umurnya bisa diperpanjang hingga 10 tahun. Untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, ada banyak teknik. Salah satunya adalah latihan "pernapasan penuh", yang berasal dari yoga. Ini melibatkan semua otot yang memberikan ekspansi dan keruntuhan dada.
Untuk melakukan ini, nafas dibuat dari bawah ke atas, pertama diafragma diaktifkan (perut digelembungkan), lalu bagian tengah paru-paru (dada bagian bawah), di ujung - bagian atas paru-paru (bahu naik). Setelah itu, Anda harus mengambil jeda singkat (beberapa detik). Penghembusandiproduksi dalam urutan terbalik.
Otot pernapasan juga dapat bekerja secara efektif dengan aktivitas aerobik (berlari, bersepeda, melompat, berjalan, menari). Semua ini meningkatkan fungsi paru-paru, kesejahteraan, kesehatan umum dan memperpanjang hidup.
