Ketika seorang pemula dalam yoga, mulai mengenal tubuhnya secara mendalam, beralih ke anatomi, ia belajar fakta menarik. Otot-otot yang mengangkat tulang belikat terletak di leher, dan momen ini biasanya mengejutkan. Pemikiran logis tidak bekerja. Meskipun, di sisi lain, di mana letak otot ini jika tidak berada di atas objek yang dikendalikan?
Lokasi dan fungsi
Awal otot mengambil dari empat vertebra pertama leher, menempel di bundel ke samping. Dalam perjalanan ke bawah, itu dipasang di sudut atas skapula dari sisi tulang belakang, bersembunyi di bawah otot trapezius.
Dalam bahasa Latin, otot yang mengangkat skapula terdengar seperti musculus levator scapulae. Dalam terjemahan, levare berarti "angkat", dan skapula berarti "skapula", yang memberikan definisi lengkap tentang fungsi otot ini.
Fungsi utamanya ditunjukkan atas nama otot. Selain itu, ini membantu memutar leher, memiringkannya ke samping ke arah Anda, dan juga berfungsi sebagai ekstensor daerah serviks. Otot inilah yang secara aktif berusaha membantu mengangkat kepala lebih tinggi dalam Sarpasana dan Pose Anjing Ke Atas. seluruh ototagak kecil dan memiliki jangkauan tindakan yang terbatas, tetapi pada saat yang sama ia terlibat dalam sebagian besar latihan di korset bahu bukan sebagai pemimpin, tetapi sebagai pembantu.
Bagaimana rasanya hipertonisitas skapula levator?
Nyeri di sisi leher sepanjang leher, nyeri di sendi bahu dan di bawah tulang belikat, mobilitas leher terbatas - faktor-faktor ini menunjukkan ketegangan otot yang berlebihan. Pada palpasi, terasa spasme berupa segel yang mudah dirasakan di bawah kulit di sudut bawah leher, hingga ke samping otot trapezius. Gerakan mengangkat tulang belikat sulit dilakukan, dan menggerakkan sendi bahu ke belakang memberikan kelegaan.
Sangat sering, praktisi secara keliru menganggap nyeri pada sendi bahu sebagai masalah atau cedera pada area ini. Faktanya, ini merespons titik pemicu otot yang mengangkat skapula. Dialah kunci masalah yang perlu diselesaikan.
Cara paling terjangkau untuk menghilangkan stres
Setelah menghabiskan waktu yang lama di kantor di depan komputer, Anda dapat merasakan sakit di leher dan kelelahan di bahu: ini adalah sinyal bahwa Anda perlu istirahat tiga menit dan meredakan ketegangan dari otot. Miringkan kepala Anda ke samping, ke arah lesi, mencoba untuk menurunkan telinga Anda ke bahu Anda serendah mungkin (tetapi tidak sebaliknya!). Tahan keadaan ini selama sekitar 15-20 detik, lalu putar leher sedikit ke arah yang berlawanan, angkat dagu ke atas dan secara bertahap lepaskan kemiringan karena gerakan ke depan dan ke bawah. Tahan posisi ini selama sekitar 15 detik, lalu rileks dan ulangi di posisi lainsamping.
Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dengan rentang gerak yang kecil dan sedikit usaha. Aspek penting lainnya: Anda perlu bernapas dalam dan merata melalui hidung.
Latihan Relaksasi Pasca-Isometrik
Otot levator scapula cukup mudah untuk diregangkan. Untuk itu, ketentuan berikut ini seringkali diabaikan oleh para praktisi karena dianggap mudah dan mendasar. Keinginan seperti itu di balik postur yang kompleks adalah salah satu jebakan yang menghalangi yogi: jatuh cinta padanya dan tidak melakukan latihan dasar, ia mengalami mikrotensi dan kejang asimetris otot-otot kecil, yang, pada gilirannya, akan mengarah ke arah yang salah. jalan.
Latihan 1. Lappasana A: Berbaring tengkurap, letakkan tangan kanan lurus ke kiri sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Semua sambungan harus berada pada bidang yang sama. Lengan berada pada sudut 90 derajat ke batang tubuh. Tangan kedua terletak di sepanjang tubuh ke bawah, sedangkan dengan sendi bahu kita mencoba berbaring di atas tangan kanan. Kepala diputar ke kiri sehingga telinga menyentuh lantai.
Latihan 2. Marichiasana A meregangkan otot levator scapula dengan sangat baik, jika pada saat yang sama memiringkan kepala ke samping dari lengan terdepan (yang kita pegang dan coba luruskan).
Mengapa otot bekerja berlebihan?
Penyebab paling umum dari kejang di daerah ini dianggap posisi kepala miring ke samping atau miring. Masalah dapat menyebabkan tahap awal yang tersembunyi dalam perkembangan penyakit bagian atassaluran pernafasan. Kejang dapat terjadi karena posisi kepala yang salah saat tidur, serta dalam proses latihan yoga yang salah atau pekerjaan beban berat.
Untuk mencegah ketegangan otot-otot yang mengangkat skapula, dalam latihan yoga, kita harus memperhatikan posisi leher dan kepala dalam asana kekuatan: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana dan keseimbangan pada tangan: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Tidak perlu mencoba menyeimbangkan dengan leher Anda, yaitu pastikan bagian tengah berfungsi dengan benar.
Saat bekerja dengan beban berat, Anda juga harus memperhatikan posisi kepala pada saat mengangkat beban, menghindari ketegangan otot dan distribusi beban yang tidak merata di korset bahu.
Dalam latihan yoga, faktor kuncinya adalah kesadaran total akan apa yang sedang terjadi dan tidak adanya upaya pengalihan ke otot sekunder. Hanya dengan demikian tubuh akan bekerja dengan benar dan tanpa distorsi. Jika Anda mengabaikan aturan ini, maka hipertonisitas kronis otot dalam dapat menyebabkan cedera atau terjadinya penyakit yang sifatnya berbeda.
