Semua tindakan fisik yang dilakukan seseorang dilakukan berkat otot. Semuanya dibagi menjadi beberapa kelompok dan disebut sinergis, agonis, antagonis, pronator, supinator. Otot bergerak di semua sendi, menjaga tubuh dalam posisi vertikal, memberikan gerakan lengan dan kaki.
Otot mana yang sinergis dan mana yang agonis dan antagonis, Anda dapat memahami jika mengingat apa yang mereka lakukan dan di mana letaknya.
Semua otot dalam strukturnya dapat dibagi menjadi 2 kelompok: halus dan lurik. Kelompok pertama adalah otot-otot tak sadar. Itu tidak dapat dikurangi oleh kehendak kesadaran. Kelompok otot ini melapisi dinding pembuluh darah, organ dalam, dan kulit.
Kelompok kedua adalah otot arbitrer. Ini terdiri dari lebih dari 600 otot, dan mereka dapat berkontraksi sesuai keinginan kesadaran. Ini termasuk otot-otot superfisial tubuh manusia (kecuali jantung).
Fungsi
Menurut fungsi yang dilakukan, semua otot melakukan jenis gerakan berikut: fleksi, ekstensi, abduksi, adduksi, pronasi, supinasi.
Setiap tindakan disediakan oleh kerja beberapa serat otot. Mereka dapat berinteraksi satu sama lain dan berkoordinasimelakukan pekerjaan tertentu.
Hampir semua otot melekat pada satu atau lebih sendi. Berkat properti ini, pergerakan mereka dipastikan.
Biasanya fleksor di depan (ini bisep, rektus abdominis, delta), ekstensor di belakang (trisep, ekstensor belakang, glutes). Pengecualiannya adalah sendi lutut dan pergelangan kaki. Di sini otot-ototnya terbalik, paha depan di depan, paha belakang di belakang.
Otot-otot yang memberikan gerakan untuk abduksi terletak di luar sendi (bundel tengah delta, gluteus tengah), dan adduksi terletak di dalam (adduktor paha).
Rotasi dilakukan oleh otot yang terletak secara diagonal atau di seberang sumbu vertikal.
Interaksi
Tidak ada latihan fisik atau tindakan yang dilakukan secara terpisah oleh satu otot. Beberapa serat otot selalu terlibat dalam pekerjaan.
Bergantung pada jenis interaksinya, beberapa kelompok dibedakan: otot sinergis, agonis, antagonis. Rotasi disediakan oleh pronator (rotasi ke dalam) dan supinator (keluar).
Jika beberapa otot terlibat dalam gerakan dan mereka melakukan tindakan bersama-sama (misalnya, fleksi), maka mereka disebut otot agonis.
Otot yang terlibat dalam aksi yang berlawanan disebut antagonis.
Otot sinergis adalah otot individu yang melakukan aksi bersama dengan orang lain dalam satu gerakan tertentu.
Mari kita perhatikan sebuah contoh. Otot-otot sinergis terlibat dalam traksi. Beberapa dari mereka bekerja sama dan menariksatu sisi sementara yang lain membuat gerakan yang berbeda, stabilkan dorongan dari arah yang berlawanan.
Dalam bekerja, otot antagonis dan otot sinergis tidak saling mengganggu. Gerakan terjadi dalam aksi bersama.
Untuk memahami otot mana yang merupakan agonis dan antagonis, Anda perlu mengingat kelompok utamanya.
Otot tubuh manusia
Seluruh tubuh manusia dapat dibagi menjadi beberapa kelompok. Ini adalah otot-otot batang, kepala, tungkai atas dan bawah. Mereka dapat dikurangi secara sewenang-wenang dengan melakukan beberapa tindakan.
Tubuh dapat dibagi menjadi otot:
- leher - berpartisipasi dalam gerakan kepala;
- dada - pectoralis mayor dan minor, otot interkostal;
- perut - lurus, miring eksternal dan internal;
- punggung - trapesium, terluas.
Perlu diperhatikan otot batang lainnya - diafragma. Ini membagi rongga dada dan perut, berpartisipasi dalam pernapasan.
Otot ekstremitas atas adalah bisep dan trisep.
Otot ekstremitas bawah - paha depan, bisep femoris.
Otot yang terdaftar jauh dari semua, tetapi hanya yang terbesar. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memahami mekanisme kerja agonis dan antagonis.
Antagonis
Grup ini mencakup:
- bisep – trisep;
- dada-punggung;
- hip bisep – paha depan;
- Otot erector spinae adalah rektus abdominis.
Dalam pasangan ini, salah satu kelompok melakukan gerakanfleksi, yang kedua - ekstensi. Dada - punggung - gerakan multi-sendi, bench press dan deadlift.
Sinergis
Grup ini mencakup:
- pull-up - lat, bisep;
- push-up - dada, trisep;
- Dip-up pada palang yang tidak rata - pectoralis mayor, deltoid anterior, trisep;
- squat – paha depan, gluteus maximus, paha belakang.
Semua otot yang sinergis melakukan satu gerakan, saling membantu.
Lokasi
Agonist dan antagonis biasanya terletak di sisi berlawanan dari sendi (bisep dan trisep). Melenturkan bahu saat otot bisep (agonis) bekerja dapat menyebabkan otot trisep (antagonis) menjadi rileks. Fenomena ini disebut saling inhibisi.
Ada juga yang namanya kompresi sendi, ketika antagonis dikompresi dalam satu gerakan. Kontraksi sendi terjadi pada saat jongkok ketika otot ekstensor punggung dan perut berkontraksi secara bersamaan.
Otot sinergis terletak di tempat yang sama dengan agonis, atau di suatu tempat di dekatnya. Bantu mereka saat melakukan gerakan.
Pronator, supinator
Rotasi ke dalam pada sendi bahu dilakukan oleh pectoralis mayor, latissimus dorsi, subscapularis, dan teres mayor.
Rotasi ke luar pada sendi bahu disebabkan oleh infraspinatus dan teres minor.
Aplikasi dalam kehidupan
Pengetahuan tentang ciri-ciri otot manusia banyak digunakan dalam binaraga. Misalnya, ketika membangun program pelatihan menggunakan teknik sepertisuperset, otot sinergis kadang-kadang digunakan. Contoh: pull-up dan curl untuk bisep, bench press dan ekstensi lengan bawah. Otot yang bekerja bersama terlibat dalam pekerjaan.
Tapi pelatihan yang paling sering digunakan, yang melibatkan antagonis. Misalnya trisep dan bisep, dada dan punggung, paha depan dan paha belakang.
Biasanya pelatihan antagonis terjadi pada waktu yang bersamaan. Pendekatan ini memastikan pertumbuhan dan perkembangan otot yang seragam.
Latihan akan paling efektif jika Anda mengetahui kelompok otot mana yang terlibat dalam latihan tertentu. Pengalaman atlet membuktikan manfaat latihan di mana otot antagonis atau sinergis bekerja secara bersamaan. Contohnya adalah binaragawan luar biasa Arnold Schwarzenegger dan lainnya.
