Setelah seharian bekerja, tidak ada yang lebih baik daripada tidur. Tidur adalah bagian penting dari kehidupan manusia dan proses yang tanpanya tidak hanya fungsi otak yang terganggu, tetapi seiring waktu, semua fungsi vital lainnya. Itulah sebabnya, bahkan di luar angkasa, perhatian yang tepat diberikan pada tidur yang sehat.
Jadi bagaimana astronot tidur di luar angkasa? Apakah mereka menghabiskan istirahat "malam" mereka dalam penerbangan gratis di sekitar ISS, atau apakah mereka mengikat tempat tidur dan diri mereka sendiri pada sesuatu? Apakah kondisi tanpa bobot membantu atau menghalangi mereka? Bagaimana astronot tidur di ISS, foto-foto tempat tidur, serta jadwal kerjanya bisa dilihat di bawah ini.
Keingintahuan duniawi
Kami, orang biasa, selalu tertarik pada setiap aspek kehidupan astronot di luar angkasa. Semua aktivitas mereka, mulai dari pekerjaan penelitian hingga kebersihan pribadi, membangkitkan banyak rasa ingin tahu. Seperti banyak aktivitas rutin lainnya yang mereka lakukan di gravitasi rendah, tidur di ISS sangat berbeda dari yang biasa mereka lakukan di Bumi, jadi kami sangat tertarik untuk mengetahui bagaimana para astronot tidur.
Jadwal kerja yang padat, stres fisik dan psikis, seringnya terbit dan terbenamnya matahari, radiasi dan lain-lainaspek kehidupan di orbit Bumi mempengaruhi kualitas istirahat, serta bagaimana astronot tidur di luar angkasa. Foto dan video dari NASA dan sumber lain menunjukkan kondisi tidur yang tidak biasa bagi kita penduduk bumi.
Tidak nyaman tidur di langit-langit… atau tidak?
Kabin bertekanan dan kompartemen Stasiun Luar Angkasa Internasional berventilasi tinggi, memberikan astronot udara yang sama yang kita hirup di Bumi di permukaan laut. Ini sangat penting untuk istirahat, karena sangat mudah mati lemas pada karbon dioksida yang dihembuskan saat tidur.
Selain itu, beristirahat dalam gravitasi nol bukanlah hal yang asing bagi orang-orang. Di ISS, Anda tidak bisa hanya meletakkan kasur di lantai dan tidur. Tidak hanya astronot yang sedang tidur akan mengambang bebas di sekitar stasiun luar angkasa, tetapi kasur yang tidak terikat akan mengikutinya.
Karena fakta bahwa di gravitasi rendah tidak ada konsep umum "turun" dan "naik", astronot dapat menetap di malam hari di mana saja, bahkan di langit-langit.
Tempat Tidur
Sebagian besar anggota awak di ISS tidur di kabin pribadi atau modul istirahat. Ada juga kabin tidur yang dilengkapi secara khusus, mirip dengan pancuran, di mana kantong tidur dipasang ke dinding dengan tali khusus. Perbedaan antara kabin tidur dan kabin pribadi adalah bahwa kabinnya kedap suara.
Untuk memastikan istirahat yang paling efektif, astronot harus "berkemas" dengan baik sebelum tidur. Diinginkan untuk melakukan ini sedemikian rupa untuk menghindari gerakan lengan dan kaki yang tidak disengaja dalam keadaan tanpa bobot. Faktanya, para astronot membungkus diri mereka dengan eratkantong tidur sebelum tidur.
Masalah tidur
Karena ISS mengelilingi Bumi beberapa kali dalam sehari, astronot dapat menyaksikan matahari terbenam dan matahari terbit sebanyak 16 kali dalam 24 jam. Tontonan unik ini menakjubkan dan mengganggu ritme sirkadian biasa yang biasa dilakukan tubuh dan otak di Bumi. Pelanggaran terhadap ritme ini dapat menyebabkan masalah tidur, sehingga para astronot sangat mematuhi rutinitas harian dan mencoba untuk tidur 8 jam sehari.
Kurang tidur dapat berdampak negatif tidak hanya pada fungsi kognitif, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Istirahat yang buruk dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati, serta gangguan metabolisme, penyakit jantung dan gangguan pencernaan, belum lagi kurangnya perhatian dan konsentrasi yang buruk, yang pada gilirannya menyebabkan kecelakaan kerja.
Astronot menggunakan sejumlah taktik untuk memastikan mereka mendapatkan hasil maksimal dari liburan mereka. Menariknya, beberapa trik ini bisa diperhitungkan oleh penduduk bumi biasa yang menghadapi insomnia.
Pendekatan yang tepat
Pengetahuan adalah kekuatan! Mempelajari faktor-faktor apa yang mempengaruhi tidur yang sehat dapat sangat memudahkan proses penyesuaian dengan kondisi lingkungan baru, bahkan yang drastis seperti tanpa bobot dan 16 matahari terbit dan terbenam sehari.
Astronot pasti mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan (ada beberapa simulator olahraga di ISS), cobalah untuk membatasi interaksi denganperangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, dapatkan jumlah nutrisi yang diperlukan dan coba ikuti ritme sirkadian terestrial yang biasa.
Tidur sesuai jadwal
Menyelaraskan jadwal tidur dengan ritme sirkadian tubuh membantu astronot mencegah insomnia dan kelelahan. Di Bumi, di mana tubuh secara alami diaklimatisasi selama 24 jam sehari, ini jauh lebih mudah daripada di luar angkasa, di mana matahari terbit 15-16 kali sehari. Selama beberapa hari atau bahkan minggu pertama, astronot harus berusaha untuk tetap pada jadwal tidur mereka yang biasa. Ini tidak mudah, apalagi mengingat bahwa selain ritme sirkadian yang terganggu, mereka juga perlu membiasakan diri dengan komplikasi lain.
Setiap astronot memiliki jadwal kerja mereka sendiri, yang dengan jelas mendefinisikan waktu istirahat, saran tentang diet, dan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan.
Mempertahankan kondisi tidur yang optimal
Pengembang ISS telah melakukan dan terus melakukan segala upaya untuk menyediakan tempat tinggal yang nyaman bagi astronot di stasiun luar angkasa, tidak peduli berapa lama. Ini termasuk memastikan tidur yang sehat dan tidak terganggu.
Kabin pribadi astronot memungkinkan mereka untuk diisolasi sedapat mungkin dari kru lainnya, yang memastikan kerja shift yang efisien.
Faktor lingkungan terkontrol lainnya yang mempengaruhi tidur awak di stasiun termasuk suhu, pencahayaan, ventilasi, kebisingan dan sabuk pengaman khusus,yang memungkinkan astronot untuk mengamankan kantong tidur mereka dan tidur dalam satu posisi.
Cahaya alami dan buatan
Stasiun Luar Angkasa Internasional berputar mengelilingi Bumi setiap 92 menit. Dengan demikian, anggota kru mengamati sekitar 16 matahari terbit dan terbenam per hari. Perubahan konstan siang dan malam ini berdampak negatif pada ritme sirkadian tubuh astronot. Untuk meminimalkan dampak negatif ini, pencahayaan buatan yang efisien digunakan di ISS.
Terapi dan obat-obatan
Meskipun stasiun luar angkasa berjarak 400 kilometer dari Bumi, dukungan darat tersedia 24 jam sehari, dan itu termasuk psikolog terlatih yang dapat membantu astronot mengatasi insomnia. Selain itu, anggota kru selalu dapat menggunakan bantuan obat-obatan. ISS memiliki apotek mini sendiri, yang lebih seperti kotak P3K untuk semua kesempatan. Ini mengandung persiapan yang mengandung melatonin, hormon alami yang membantu tertidur, serta pil tidur yang lebih efektif. Reaksi astronot terhadap setiap obat yang terkandung dalam kotak P3K ISS diperiksa sebelum terbang ke orbit.
