Beban dari kata "muatan" adalah faktor dari luar yang bekerja pada benda. Atau jumlah kerja yang dilakukan suatu benda.
Ada berbagai jenis beban: fisik (pekerjaan / studi), listrik (olahraga), pajak (keuangan), publik (masyarakat), listrik (teknik), beban kendaraan (teknis), beban pada struktur pendukung (konstruksi) dan seterusnya.
Fisik
Dalam pengertian umum, aktivitas fisik adalah aktivitas fisik yang dilakukan oleh tubuh. Biasanya, jenis beban ini dipahami sebagai aktivitas kerja yang membutuhkan pengerahan tenaga fisik. Bisa jadi pramusaji, loader, tukang.
Ini juga termasuk beban mental. Itu adalah ruang lingkup tugas yang harus diselesaikan. Beban mental mengacu pada pekerjaan secara umum, belajar, memecahkan masalah kehidupan.
Aktivitas fisik lemah, normal, dapat diterima, ekstrim, tidak dapat diterima.
Kekuatan
Ini adalah jenis aktivitas fisik, di mana penekanannya adalah pada latihan untuk memompa otot-otot tubuh. Biasanya istilah beban dayadigunakan dalam olahraga untuk merujuk pada serangkaian latihan, yang tujuannya adalah untuk mendapatkan massa otot.
Bagikan beban penuh dan sebagian. Dalam kasus pertama, tubuh bekerja dengan kapasitas penuh, di ambang kemungkinan dan tak tertahankan. Dengan beban parsial, otot bekerja dalam mode nyaman, mempertahankan nadanya, tetapi tidak berkembang.
Pajak
Beban pajak adalah jumlah, yang dinyatakan dalam uang, yang wajib dipotong oleh setiap perusahaan (dan individu yang dipekerjakan) dari anggaran negara. Uang ini digunakan untuk memperbaiki jalan, melengkapi pekarangan, melakukan pekerjaan lain, dan juga membayar kepada bagian masyarakat yang rentan secara sosial.
Publik
Pekerjaan masyarakat adalah kesepakatan sukarela untuk mengambil tugas atau tugas yang terkait dengan perbaikan publik, serikat pekerja, pesta. Kegiatan ini tidak boleh dibayar dengan cara apapun. Ini dilakukan secara eksklusif atas inisiatif seorang sukarelawan.
Listrik
Beban listrik adalah total daya listrik aktual yang dikonsumsi oleh semua penerima yang terhubung ke jaringan. Sederhananya, itu adalah setiap penerima listrik di sirkuit listrik.
Aktivitas fisik: berhitung
Dari berbagai metode yang ada untuk menghitung beban latihan, satu yang sangat umum dapat dibedakan: perhitungan indeks massa tubuh (BMI) dan beban fisik optimal untuk itu.
BMI didasarkan pada tubuh rata-rata dengan distribusi lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak yang merata.
BMI=berat badan, kg/(tinggi badan, m)²
Contoh perhitungan: berat badan 55 kg, tinggi badan 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Memeriksa tabel:
| BMI | Nilai hasil |
| <16 | Kurang kurus |
| 16.5-18.49 | Kurang kurus |
| 18.5-24.99 | Berat badan normal |
| 25-29.99 | Kelebihan berat badan |
| 30-34.99 | obesitas derajat 1 |
| 35-39.99 | obesitas derajat 2 |
| >40 | obesitas derajat 3 |
Harap diperhatikan: indeks ini tidak mempertimbangkan lemak, tetapi total berat badan. Anda bisa mendapatkan hasil yang “normal” bahkan dengan kelebihan lemak tubuh di beberapa area tubuh. Sama seperti atlet profesional, mereka akan dengan mudah mendapatkan "obesitas" oleh BMI, karena massa otot yang serius menunjukkan kelebihan berat total sesuai dengan tabel nilai yang diberikan.
Apakah saya perlu menurunkan berat badan jika BMI menunjukkan norma, tetapi ada timbunan lemak ekstra di dalam tubuh? Jawabannya adalah tidak. Anda tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi Anda dapat menggantikan jaringan adiposa dengan otot, yaitu melatih. Bahkan dengan kehilangan lemak, timbangan mungkin tidak menunjukkan penurunan berat badan. Ini normal dan terjadi hanya karena pertumbuhan otot.
Untuk menghitung jenis beban apa yang dapat Anda berikan kepada tubuh dalam pelatihan, Anda memerlukan satu indikator lagi - frekuensidetak jantung (HR). Ini dapat dihitung dengan meletakkan jari pada arteri di leher atau pergelangan tangan. Detak jantung istirahat normal untuk wanita adalah 60 denyut per menit, untuk pria adalah 70. Orang yang terlatih dan tidak terlatih memiliki detak jantung yang berbeda.
Untuk menentukan beban detak jantung yang optimal, gunakan rumus:
| indikator perkiraan | pria | wanita | |
| a | "puncak" detak jantung (maks) |
205 - jumlah tahun/2 |
220 - jumlah tahun |
| b | kemungkinan fluktuasi detak jantung | a - Detak jantung istirahat | a - Detak jantung istirahat |
| c | "perkiraan shift" di HR | (bdetak jantung)/100% | (bdetak jantung)/100% |
| d | titik tertinggi dari rentang pelatihan | c + HR saat istirahat | c + HR saat istirahat |
Contoh:
Laki-laki - 35 tahun, detak jantung istirahat 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Wanita - 30 tahun, detak jantung istirahat 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Hasil yang diperoleh digunakan untuk mengontrol kesesuaian aktivitas fisik dengan usia, berat badan dan tingkat aktivitas fisik.orang pelatihan.
Zona pelatihan dihitung sebagai +/- 6% dari titik tertinggi yang dihitung dari rentang pelatihan. Pada contoh di atas, ini adalah 143 - 161,4 bpm untuk pria dan 131,6 - 148,4 bpm untuk wanita.
Setelah memuat, Anda perlu memperlambat, untuk sementara, sambil tetap aktif secara fisik. Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan mode normal, untuk ini, di akhir latihan, Anda dapat beralih ke lari atau langkah mudah. Tergantung pada intensitas dan durasi sesi, durasinya bisa 5 atau 25 menit.
Ini juga baik untuk "menguleni" latihan Anda dengan peregangan: itu meratakan pernapasan dan memungkinkan otot dan ligamen tubuh menjadi elastis kembali dan tidak tersumbat setelah aktivitas fisik yang intens.
